減量中に何を食べるべきですか?

体重をうまく減らすには、食べる量を減らし、賢く食べ、運動を増やさなければなりません。これは単純に聞こえますが、実行するのは非常に困難です。減量を試みたことがある人なら誰でも、このプロセスには多くの知識が必要であることを知っています。減量目標を達成するには、まずライフスタイルを変え、良い生活習慣と健康的な食生活を身につける必要があります。

減量中に何を食べるべきですか?体重を減らすときは、これらの 4 つの食事原則を念頭に置いてください。

まず、食事量を減らしましょう

体重を減らしたいなら、努力しなければなりません。女の子は欲張りなので、体重を減らしたいなら、食欲を抑えて頑張らなければなりません。一般的には、食べる量を減らし、少量ずつ頻繁に食事をし、満腹になるまで食べないようにしてください。 1日1～2回の規則的な食事をとり、半分満腹になるまで食べ、間食は食べないのがベストです。実際、何回食べるかに関係なく、1 日の総食事摂取量を制御する必要があります。

第二に、食事の時間は規則的であるべきである

個人の状況に応じて、朝食と昼食、午前の昼食と午後の昼食、昼食のみなど、メインの食事の時間の選択肢はたくさんあります。科学的で合理的である限り、他の時間の方が都合がよい場合は問題ありません。この段階では、午後5時以降は何も食べないのがベストです。極度に空腹を感じたら、少量の水を飲んだり、少量の果物を食べたりしてください。就寝前に水分を排出するのがベストです。そうしないと、体がむくみ、腎臓への負担が増えます。毎日決まった時間に食事をすると体内時計が形成され、体のシステムの機能不全を引き起こすことがなく、健康にさらに有益です。また、早朝と夜に食べる量を減らすことには利点と欠点の両方があり、重要なのは習慣を身につけることです。夜に食べる量を減らすと、朝起きたときに元気になります。夜を通して胃への負担が減り、食べ物が溜まることもありません。朝早く食べないで、水を多めに飲んで、食事を朝に遅らせましょう。最初は少し空腹を感じますが、習慣化するととても楽になります。あまり早く食べると吐き気を引き起こします。

3つ目は、油や塩分を控えた軽い食事であることです。

塩分の摂りすぎは高血圧などの病気の原因になります。濃い味の食生活は改めるべきです。軽い食事が健康と減量には最適です。さらに、調味料の中のさまざまなソースはカロリーが高いです。したがって、調理は蒸す、煮る、煮るなどの方法で行うことができます。調理時間は長すぎないようにしてください。揚げたり炒めたり、炒めたり煮たりすることは固く禁じられています。どうしても食べたい場合は、3日に1回、一度に数口だけ食べるのがベストです。

4番目に、食事と間食に注意する

主食はしばらく食べないようにしましょう。正しいものを食べていないので太りやすいからです。炭水化物、でんぷん質、糖質の過剰摂取により、これらの食品は最も太りやすい食品です。そのため、煮込みご飯やアイスクリームなどを食べないようにし、主食はしばらく食べない方がよいでしょう。また、純粋なチョコレートやチーズなどの甘いものやジャンクフードを食べるのはやめましょう。たとえ体に良いものであっても、食べ過ぎはいけません。ジャンクフードの中にはカロリーが高いだけでなく、栄養がないものもあります。きちんとした食事を摂った方が良いでしょう。トマト、キュウリ、キャベツ、キノコ、昆布、海藻などの新鮮な野菜や果物をもっと食べて、毎日十分な野菜を摂取し、体にビタミン、ミネラル、その他の栄養素を供給することができます。

つまり、効果的に体重を減らしたいなら、上記の食習慣に従う必要があります。減量の過程では、減量段階、適応段階、維持段階を経る必要があります。減量段階は非常に短い時間で完了し、最大 2 週間以内に目立った結果が現れます。適応段階では、体は新しい体重と新しい習慣に適応するのに短い時間を必要とします。この段階は、前の段階と次の段階に統合されます。維持段階は最も忍耐力を必要とします。これは長いプロセスであり、健康な体を維持するために将来の生活に組み込む必要があります。