ダイエットのために走るときの注意点は何ですか？これらの4つのポイントを覚えておく必要があります

昨今、ダイエットは大衆の間で話題になっています。多くの人が長い間ダイエットの道を歩んでおり、ダイエットの方法は無限にあります。その中でも、運動はより効果的で比較的安全な方法であり、ランニングはダイエットをしたい多くの人々がより熱心に取り組んでいる方法です。ランニングには確かに一定のダイエット効果がありますが、やり方が間違っていると理想的な効果が得られません。そのため、ダイエットのために走る場合には注意点を理解する必要があります。

ダイエットのために走るときの注意点は何ですか？

1. 速度を制御する

これまで運動する習慣がなく、ランニングで体重を減らしたい場合には、スピードをコントロールする必要があります。減量のために走る場合、ジョギングと短距離走のどちらも減量の目標を達成できます。短距離走は筋肉を鍛えることができ、ジョギングは体の余分なカロリーと脂肪を消費するのに役立つからです。運動経験のない人でも時速6～9キロで走れます。心臓、肺、関節に大きな負担がかからず、脂肪燃焼率も高まります。ランニングを2～3年続けていると、体の持久力が比較的強くなります。このとき、100メートルほど全力疾走してから100メートルジョギングするなど、走るスピードを変えると、心拍数が上がり、代謝が促進されます。

2. 持続時間に注意する

ランニングの持続時間は減量に重要な役割を果たします。ランニング時間が 1 回につき 20 分未満の場合、一般的に脂肪燃焼効果はありません。初心者のランナーでも 30 分以上は継続する必要があります。なぜなら、脂肪は 20 分間の運動を終えて初めて燃焼し始め、最初に燃焼されるのはグリコーゲンだからです。

3. 週に少なくとも4回走る

ランニングで早く体重を減らしたいなら、少なくとも週4回は走るべきです。ランニング1時間ごとに450～550カロリーを消費できますが、週1回しか走らないと消費カロリーが非常に少なく、減量効果が得られません。週4回のランニングを続けると、脂肪燃焼率が飛躍的に高まり、減量効果が大幅に向上します。

4. 速度を調整する

ランニングでダイエットしたい人は、初期段階ではジョギングで十分ですが、体重が限界に達すると、運動量を増やしても、減量のスピードが極端に遅くなったり、停滞したりしてしまいます。したがって、同じ速度で運動を続けるのは3か月程度で十分です。その後は、速度を変える必要のあるボトルネック期間に簡単には到達しなくなります。

親切なヒント

減量のために走ると同時に、食事にも注意を払う必要があります。結局のところ、肥満は主に食事によって引き起こされます。キャンディーや脂肪の多い肉などの高脂肪、高糖質の食品を厳しく制限し、米や白い小麦粉などの精製された主食を大量に食べないようにすることをお勧めします。オート麦やトウモロコシなどの適切な粗粒穀物を追加することをお勧めします。食物繊維が多く、排便を促進し、減量効果に影響を与える毒素やゴミの蓄積を防ぎます。