サイクリングで体重を減らす

私たちの多くは自転車に乗るのが好きです。サイクリング運動の利点は、時間や速度に制限がないことです。有酸素運動としてのサイクリングは、体重を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。自転車に乗ると、とても自由で幸せな気分になります。それはもはや単なる移動手段ではなく、魂を満足させる方法でもあります。

サイクリングは減量に役立ちますか?

減量のためにサイクリングをすると、1 時間あたり 480 カロリーが消費されます。これは、同じ強度でランニングをしたときに消費されるカロリーとほぼ同じで、足への影響も少なくなります。この種の運動に最適な時間は 40 ～ 60 分です。 40分未満の場合、脂肪減少効果は保証されません。1時間を超えると、身体に害を及ぼします。

減量のためのサイクリングの利点

1. シンプルで簡単

競歩やランニングなどの有酸素運動に比べ、最もシンプルなのがサイクリングです。自転車のサドルは運動中に体重を完全に支えることができないため、ランニングよりも運動に近い状態になります。

2. 体重を減らす

サイクリングは有酸素運動で、人体を調整し、効果的にカロリーを消費することができます。もちろん、体重を減らしたい場合は、十分な持久力が必要です。持続的な運動は、望ましい結果をより早く達成するのに役立ちます。

3. 全身の筋肉を鍛えられる

自転車に乗ることは簡単そうに見えますが、実は全身の筋肉を鍛える運動です。ペダルをこぐと、太ももの外側にある大腿四頭筋とお尻にある大殿筋が鍛えられ、ペダルから伝わる力でふくらはぎの上腕三頭筋が鍛えられ、両手でハンドルを握ると背筋が鍛えられ、同時に手首の上腕三頭筋と上半身の筋肉も鍛えられます。

4. 脳を発達させる

定期的なサイクリングは身体的な運動であるだけでなく、精神的な作業でもあります。サイクリングは対側優位のスポーツであるため、神経系の敏捷性を向上させることができます。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させることができ、脳の早期老化や無視を効果的に防ぐことができます。

サイクリングのヒント

1. 自転車の座席は狭く、睾丸や前立腺などの臓器が長時間圧迫されやすく、虚血、浮腫、炎症を起こしやすいため、男性には長時間の自転車運動は適していません。

2. サイクリング運動は 1 回につき 30 分以上、できれば 40 ～ 60 分行う必要があります。30 分未満のペダリングでは糖分が消費されます。自転車に乗るときは、運動の目的を達成するために、心拍数（心拍数）を通常の2～3倍にコントロールする必要があります。

3. 自転車に乗るときは、上半身を少し前に傾け、頭を前に傾けすぎず、腰を少し曲げ、肩をリラックスさせ、腕をまっすぐにし、腰を丸めたりたるませたりせず、足をまっすぐにしてペダルをこぎます。

4. 多くの人は、平坦な道を選ぶのは起伏のある道ほど良くないと考えていますが、激しい運動では糖分しか燃焼せず、脂肪は燃焼しないので、初心者のサイクリストは比較的平坦な道を選ぶことができます。上達したら、一定の傾斜のある道路を選択してカロリー消費を増やし、減量の目標をよりよく達成することができます。

5. 自転車ダイエット法の最大のコツは長時間乗ることです。最初は激しく乗りすぎないようにしてください。そうしないと、お尻の痛みや疲労を引き起こします。