怠け者のための科学的に体重を減らす4つの方法 怠け者には独自の減量のコツがある

3月に体重を減らさなければ、4月に後悔し、5月に通行人から嫌われ、6月に彼氏が死に、7月に日焼けし、8月に家にこもり、9月にはさらに太ってしまいます。 10月はブラインドデートは疲れるし、11月は誰も一緒にいてくれないし、12月はサイズがわからないし、1月は太るし、2月は誰と一緒になるかわからない。もうすぐ6月です。何を待っていますか?

1. 1日3回の食事は必須

ネット上ではこう言われています。「食事を抜くとカロリー摂取量が減ると考える人もいます。実際、この食事を抜くと、次の食事で通常よりも多く食べてしまいます！」

専門家のコメント: 減量が成功するかどうかは、「負のエネルギーバランス」を達成できるかどうかにかかっています。つまり、消費するエネルギーの合計が消費するエネルギーの合計よりも少なくなければなりません。いわゆる総エネルギーとは、1 回の食事のエネルギーだけでなく、1 日または一定期間に消費するエネルギーを指します。 1 回の食事で食べる量を減らすと、次の食事で食べる量が増える可能性があります。

2. 手を替えてゆっくり食事を楽しむ

インターネットでは、「食べるのが早すぎる人は胃腸の健康状態が悪く、一度に食べ過ぎるため肥満になりやすい」と言われています。あまり使わない方の手で箸を持つようにするといいでしょう。こうすると一度に食べ過ぎず、一口あたりの量も自然と少なくなります。

専門家のコメント: 一定量の食物を食べると、胃腸管が膨張感を覚え、満腹の信号を脳に送ります。すると大脳皮質が、それぞれ空腹中枢と満腹中枢に「満腹」の命令を送ります。このバイオフィードバックのプロセスには時間がかかります。食べるのが速すぎると、脳が満腹だと判断するまでに、すでに食べ過ぎている可能性があります。したがって、ゆっくり食べることが減量に効果的であることは理にかなっています。

3. 一口ごとに30回噛む

インターネットにはこう書いてあります。「一口の食べ物を少なくとも30回噛んでください。」一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。

専門家のコメント：日本で行われた研究では、噛めば噛むほど食欲を抑制する効果のあるホルモン「インクレチン」の分泌量が増えることが分かりました。

4. 3食の食事の後に歯を磨く

ネットでは、暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨くのが良いと言われています。誰かにおやつに誘われたら、「歯を磨いたばかりだから、もう食べなくていい」と思うでしょう。

専門家のコメント: 人生において、この細かいことを軽視しないでください。「歯を磨いたばかりだから、忘れて、もう食べない！」この小さなことが、スナックの誘惑に抵抗するのに役立つかもしれません。少しだけ食べる量を減らしているように見えるかもしれませんが、時間をかけて積み重ねていくと、節約できるカロリーは小さな数字ではありません。