デジタル減量「1、2、3」

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ダイエットをしている女の子が最も気にする数字は体重と体のサイズですが、実は他にも注意すべき数字はたくさんあります。これらは、より簡単に、より早く体重を減らすのに役立ちます。以下のデジタル減量の常識を心に留めておけば、減量が面白くなってくるでしょう。デジタル減量法の要件のほとんどを達成できたとわかったら、完璧な体型を手に入れることができます。

体重を減らすには、細かいことに注意を払い、小さなことを積み重ねて大きなものにする必要があります。以下の 10 の計算可能な減量方法は、不要な脂肪を素早く減らすのに役立ちます。減量は家を飾るようなものです。家全体を一度に修繕しようとするのではなく、一度に 1 つの部屋ずつ改装を始める必要があります。したがって、簡単なものから始めて、段階的に理想的な減量目標に到達できます。

1日1回体重を測る

週に一度体重を測ることは多くの人が採用している方法ですが、研究によると毎日体重を測る方が体重を減らしやすいことがわかっています。毎日体重を測った人は2年間で12ポンド減ったのに対し、週に1回体重を測った人は6ポンドしか減らなかった。理由は簡単です。体重を測る頻度が高ければ高いほど、肥満につながる食べ物や行動に警戒するようになるからです。

1日2時間以上テレビを見ない

カウチポテト族は屋外スポーツをする時間がほとんどなく、テレビの前でジャンクフードを食べることが多い。ある研究によると、1日2時間以上テレビを見る成人は、1日あたりの摂取カロリーが7%多く、お菓子の摂取量も多かったそうです。

ただテレビの前でぶらぶらするのではなく、生活に他の娯楽を取り入れましょう。見たいテレビ番組がある場合、コマーシャルを見たり待ったりして時間を無駄にするのではなく、番組の開始時間を覚えておくことができます。

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週に3回友達に連絡する

長期的な減量にはサポートが必要です。定期的に友人とチャットしたり、減量医師とコミュニケーションをとったりする人は、減量のリバウンドを経験する可能性が低くなり、減量のプロセスがそれほど困難ではなくなります。

ミーティングや電話を通じて友人と連絡を取り合い、減量の進捗状況を伝えて励ましてもらうこともできます。

1食あたり4グラムの食物繊維を摂取する

食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られやすく、カロリーを抑えることができます。 1日に13グラム未満の繊維を摂取した女性は、繊維を多く摂取した女性よりも体重が増える可能性が数倍高かった。

食物繊維はゆっくり食べるのを助け、消化を助けます。したがって、毎食に一定量の繊維質を摂るべきです。研究によると、1日に25グラムの繊維質を摂取すると、1か月で5ポンドの減量に役立つことが分かっています。

1 日 6 回まで摂取でき、1 回につき 4 グラムの食物繊維を追加します。ブドウ、オート麦、豆などの果物には食物繊維が豊富に含まれています。

毎日5,000歩多く歩く

誰もが1日に約5,000歩歩きます。例えば、仕事中、買い物中、食事中など、多かれ少なかれ歩きます。歩く歩数を2倍にすると、減量効果は顕著になります。これにより、脂肪量が減り、ウエストとヒップが細くなります。 109 人を対象にしたある研究では、1 日 5,000 歩歩く人の方が 1 日 9,000 歩歩く人よりも肥満度が高いことが判明しました。

歩数を数えられるように歩数計を購入しましょう。または、毎日 50 分間散歩しましょう。

週に6回食事日記をつける

1日に500カロリー少なく摂取すれば、体重を減らすことができます。食事日記をつけることは、食べた食べ物と摂取カロリーを記録するのに役立つ素晴らしい方法です。研究によると、詳細な食事記録を付けた人は 6 か月で 20 ポンド減量したそうです。

食べたものを記録するために持ち運べる小さなノートを購入しましょう。しかし、週に1日は食事の記録をしなくていい日があります。その日はリラックスして好きなものを食べることができます。

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1日7時間睡眠

研究によると、十分な睡眠をとらない人はホルモンレベルが低くなり、食欲をコントロールするのが難しくなる可能性があるそうです。睡眠不足が肥満の原因かもしれません。 1日4～5時間眠る人の体重は、通常通り眠る人よりも234%重かった。

ほとんどの人は、7 時間の睡眠をとると食欲をコントロールするホルモンを分泌できます。翌日早く起きなければならない場合は、前日の夜に早く寝るとよいでしょう。

1日に8杯の水を飲む

水は喉の渇きを癒すだけでなく、新陳代謝を促進します。 1日に8杯の水を飲むと、代謝率が最大30%上昇します。水を飲むとカロリーを摂取するわけではなく、水は消化プロセスを早めるのに役立ちます。

毎日コップ8杯の水を飲んでください。コップ1杯の水は約250mlです。 1年で7ポンド減量できます。また、食事や軽食と一緒にコップ一杯の水を飲んでください。

1日の労働時間は9時間を超えてはならない

研究によると、毎日残業する人は体重が増えるそうです。それは、食事の時間が決まっておらず、長時間労働中にリフレッシュするために常に何かを食べているからです。

仕事の効率を上げて、仕事が終わった後は仕事のことを一切考えないようにしましょう。夕食後に自転車に乗ったり散歩したりすると、残業するよりも生産性が高まるかもしれません。また、体重も増えません。

血糖値を10ポイント下げる

糖分を多く含む食品にはお菓子や炭水化物が含まれており、これらは体内の血糖指数を上昇させる可能性があります。体内の過剰な血糖は脂肪として蓄積されます。そのため、甘いものや炭水化物を好む人は太りやすい傾向があります。

食品を購入する前に食品ラベルを読んで、新鮮な食品を購入するのが最善です。フルーツドリンクを飲み過ぎないで、代わりに水を飲んでください。