体重を減らすためにパンを食べることはお勧めですか?熱パラメータを一目で把握

まずは、最も一般的なパンのカロリーパラメータをチェックしましょう。

（100グラムあたりのカロリー数→1枚あたりのカロリー）

スライスパン：264カロリー→1枚あたり132～177カロリー

フランスパン（1斤、200g）：279カロリー→1枚、70カロリー

ライ麦パン：264カロリー → 1枚あたり177カロリー

レーズンパン：269カロリー → 1個40グラム、108カロリー

クリームロール：316カロリー→1個30グラム、95カロリー

クロワッサン：448カロリー → クロワッサン1個、40グラム、179カロリー

イングリッシュマフィン：228カロリー → マフィン1個（60グラム）、137カロリー

あんパン：280カロリー → 1個95グラム、266カロリー

クリームパン：305カロリー→1枚95グラム、190カロリー

ジャムパン：297カロリー→1個80グラム、238カロリー

パンの種類は数多くありますが、パイナップルパンやメロンパンはカロリーがかなり高いです。パン1個あたり300～500カロリーも含まれています。特に甘い味のパンは比較的糖分が多く、ダイエットにはあまり効果がありません。

ご飯1杯は150グラムで、カロリーは約252カロリーです。食パン、ライ麦パン、フランスパン、レーズンパン、イングリッシュマフィンなどの無添加・低糖質のパンを主食として食べると、ご飯を食べるよりもカロリーが低くなります。しかし、逆に甘いパンを食べたり、パンにジャムやバターなどを塗ったりすると太ってしまいます！

パンを食べるとき、バターやジャムを塗ったり、ハムと一緒に食べたりするのが定番ですが、実はこれらの食材も高カロリーで、パン本来のカロリーを大幅に増やしてしまうことをご存知でしたか？

バター大さじ1杯（12グラム）：89カロリー

マーガリン大さじ1杯（12グラム）：91カロリー

いちごジャム大さじ1杯（21グラム）：41カロリー

ブルーベリージャム大さじ1杯（21グラム）：38カロリー

オレンジマーマレード大さじ1杯（21グラム）：41カロリー

チーズ1枚（18グラム）：61カロリー

ハム1枚（15グラム）：29カロリー

スライスしたパンを例に挙げてみましょう。パンにバターやジャムを塗ると、カロリーは177カロリーから266カロリーに増加し、これはお茶碗一杯のご飯のカロリーとほぼ同じになります。さらに、分量にも注目する価値があります。パンをたくさん食べないと満足できないタイプの人には、AiMei.com の編集者はご飯を食べることを推奨しています。逆に、あまり食べない人は、ご飯の代わりにパンを使うことができます。

パンとご飯のどちらの方が満腹感を感じますか？

噛むという観点から見ると、米はパンよりもずっと噛む必要があります。パンを食べると、ほとんどの場合、断食の習慣につながり、噛むことで満腹中枢を刺激することができないため、常に食べ足りないと感じる可能性があります。

では、減量中にパンを食べるべきでしょうか?それともご飯を食べたほうがいいのでしょうか？

AiMei.com の編集者は、主食として米をパンに置き換えるかどうかは個人の状況と体質によると考えています。東洋人の体格を考えると、主食は米で、さまざまなダイエット食材と組み合わせるのがベストです。適度な量を摂取すれば、栄養価が高く健康的です。

では、体重を減らすためにパンを食べるのに最適な時間はいつでしょうか?

何か食べたいけれどあまりお腹が空いていない場合は、デザートやスナックの代わりにパンを食べることもできますが、選択には厳格にならなければなりません。スライスしたパン、フランスパン、ライ麦パン、イングリッシュマフィンなどはすべて良い食べ物です。しかし、糖分が多く含まれていたり、具材や他の材料がたっぷり入っているパンは食べる量を減らすべきです。