ダイエットに役立つ「猫式ストレッチ」のヨガのコツもある

朝：猫のようにストレッチ

毎朝起きたらベッドに横になり、腕を広げ、足を伸ばして閉じ、お尻を突き出し、猫が背骨を反らせるように腰を反らせ、次に上げたお尻を下げ、これを10回以上繰り返します。

ベッドの上で手と膝をつき、肩を上げ、背中を反らせ、腹部を収縮させて背中を反​​らせ、次に肩をリラックスさせ、背中を沈めて背骨を凹ませ、猫のように伸びます。この交互の動作を10回以上繰り返します。

体をベッドに押し付けたまま、手を上げ、両足を力一杯に上げたり下げたりします。動きは大きいほどよく、限界まで伸ばします。これにより、体全体の気血の流れがスムーズになり、腰痛などの病気を予防できます。

上記の 3 つのアクションは交互に実行できます。

毎朝ストレッチをすると、体のほとんどの筋肉が強く収縮します。数秒間続くストレッチ動作中に、滞っていた大量の血液が心臓に送り返され、血液循環が改善されます。同時に、筋肉の収縮と弛緩により筋肉自体の血流も促進され、筋肉内の老廃物が排出されるため、疲労が解消され精神が活性化されます。

正午：「猫のポーズ」ヨガで体重を減らす

「猫のポーズ」ヨガを実践すると、背骨が柔らかくなり、腹筋と血液循環が強化され、腰痛のある人に特に効果的です。

具体的な方法は、体をひざまずかせたまま、腕を前に伸ばし、手で地面を支え、ゆっくりと息を吐きながら背中を反らし、腹部を内側に引っ込め、顎をできるだけ胸に近づけます。痛みが出やすい体の部分に意識を集中し、息を止め、上記の動きを10〜15秒間維持し、次に頭を後ろに傾けて息を吸い、さらに10〜15秒間息を止めてからリラックスします。これで一連の動きが完了します。 2〜3回繰り返します。

手のひらを肩の下の中央で地面に押し付けます。腕は垂直で、地面に対して直角で、肩幅に開きます。息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。背中をゆっくりと上に反らせながら息を吐き、背中のストレッチを感じます。呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

頭を上げて前を向き、背中を伸ばします。腕と足を地面と平行に保ちます。

夕方：つま先立ちで静かに歩く、猫足で歩く

猫はゆっくりと、完璧なリズム感で、落ち着いて自信を持って歩きます。猫は足に肉球があるので、歩くときにほとんど音が出ません。つま先立ちで歩くと猫のように静かに歩くことができ、つま先立ちで歩くことは人体にとって多くの利点があります。

つま先立ちで歩くことは、つま先立ちで静かに歩くこととも呼ばれ、かかとを上げて完全につま先立ちで歩き、音を立てないようにすることを意味します。夕食後に散歩するときに、このタイプのウォーキングを試してみてください。つま先立ちで静かに歩くと、足の裏とふくらはぎの後ろの屈筋が非常に緊張していることが分かります。これは、通常の歩行中に屈筋を鍛えるよりもはるかに激しいため、一般的には 100 歩歩くだけで十分です。勇気を出そうとする必要はありません。段階的に行うことができます。

また、キャットウォーク上のモデルの歩き方を頻繁に真似することで、長時間の立ち仕事や歩行によって引き起こされる腰痛、胃下垂、痔、下肢のむくみなどを予防・治療することができます。特に妊婦にとって、1日20歩歩くことは、自分自身と胎児の両方にとって良いことです。腰痛を和らげ、体型を維持するだけでなく、便秘の発生を減らし、出産時の持久力を高めることもできます。注意すべき点は、速度が速すぎないことです。

この3時間は、一日のうちで有酸素運動をして減量するのに最適な時間です。この3時間を活用して、猫式有酸素運動を無理なく計画して減量しましょう。夜寝るときは、猫のように後ろ足を少し曲げて右側を下にして横になることもできます。右前足は自然に体の右側、頭の近くに曲げ、左足は自然に下向き、少し伸ばします。この方法はあなたを興奮させ、よりよく眠れるようにするのに役立ちます！