クリスマスにたくさん食べても太らないための9つの食事のヒント：休日の減量に必読

クリスマスがすぐそこまで来ています。クリスマスにはお祝いの食べ物もつきものですが、体重も増えるかもしれません。クリスマスはたくさん食べることではありません。この時期、女性がすべきことは、食事のルールを守り、食事のバランスに注意し、適切な運動をすることです。そうすれば、クリスマスにたくさん食べても太りません。休暇中に体重を減らすのに役立つクリスマスダイエットの秘訣を見てみましょう。

1. 朝起きてから1時間以内に食べる

ハーバード大学の研究者は、朝起きてから1時間以内に食事をすると、1年で少なくとも10ポンド（約4.5キロ）の減量が楽にできることを発見したと言われています。同時に、この方法では食べることを諦めたり、好きな食べ物を避けたりすることがないため、減量による切迫感、不安、フラストレーションも75％軽減されます。

さらに、朝食を食べると、体内の血糖値がすぐに安定し、夜間の高い代謝率が安定し、カロリーを消費する筋肉組織の急速な成長が促進され、ストレスホルモンであるコルチゾン（腹部の脂肪を増やすホルモン）の生成が抑えられます。

こんなに体重が減るのはちょっと大袈裟だと思いますが、今は朝食を1時間以内に抑えているので、脂っこいものや脂肪分の多いものを食べても、体重は増えていません。

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2. 3時間ごとに食事を摂れば、1日5食食べられる

自宅で休んでいて、社交的な活動がない場合は、たとえば、朝食を午前 7 時、おやつを午前 10 時、昼食を午後 13 時、おやつを午後 4 時、夕食を午後 7 時など、食事のスケジュールを立ててみるのもいいと思います。 3時間ごとに食事を摂るこの食事法は、筋肉組織を失うことなく、毎週一定量の脂肪を安定して消費することができます。同時に、代謝率を遅くし、食欲を調整し、空腹感による不快感を和らげることもできます。

もちろん、食事の回数が増える場合は、量を少しコントロールする必要があります。1日に5回食事をする人が、1回の食事で鶏もも肉を3本食べるのは絶対にダメです。逆に言えば、お粥を1日5回飲んでも全く問題ありません。

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3. 食欲をコントロールする

暇な時は、無意識に食べたくなります。この時、お茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせて食欲をなくすことを忘れないでください。特に春節の時は、家でお菓子が増えるので、何かを手に取って食べないでください。食べることはできますが、適度に食べてください。食べたい時は、スリムな美人を見てから、ふっくらとした女性を見て、食べたいという欲求を消し去ってください。

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4. 間食を減らす

休暇中、人々は最も長い時間テレビの前に座り、テレビを見ながら無意識にスナックを食べ、知らないうちに余分な食べ物を摂取してカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。したがって、コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのが最善です。少し食べたい場合でも、デザートやピーナッツや砂糖などの高カロリーのスナックを食べないのが最善です。ヒマワリの種、プラム、フルーツなどを減らすことができます。

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5. 寝る3時間前には何も食べない

皆さんもご存知の通り、寝ている間は各臓器が休んでいるので、消費カロリーは非常に少ないです。寝る前にたくさん食べると、消費できなかったカロリーが脂肪に変わり、寝ている間に気を付けないと脂肪が増えてしまいます。

「寝る前に無意識に食べ過ぎないように、夕食後すぐに口をすすぎ、歯を磨く必要があります。（歯を磨くと歯に残っている汚れも取り除けるので、減量にも役立ちます。）残った食べ物はきちんと保管し、あちこちに散らばっているスナック菓子は片付けましょう。冷蔵庫に「さあ、食べましょう！」などの目立つ注意書きを貼っておくのもいいでしょう。 「理想体重までまだ6斤足りない」「今もう一口食べたら、将来悩みが尽きない」など。

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6. たくさん食べる場合は、細部に注意する

まず、食事を注文するときに、体内の熱や体重増加の原因となる食べ物を減らし、野菜や全粒穀物を多く食べ、肉の代わりに魚や卵を多く食べるように注意してください。肉の摂取は週に3～4回までに抑え、鶏肉を食べるのが最適です。豚肉の代わりに魚が使えたらもっといいだろう。

2 番目は、ゆっくり噛むことです。食べるのが速すぎて食べ物を十分に噛まないと、消化液の分泌が不十分になり、消化不良を引き起こします。食べ物をよく噛むと、栄養素の吸収と消化が容易になります。専門家によると、食べた後、脳が満腹感に反応するまでに約 20 分かかるため、食べる速度を遅くして「満腹」反応を待つ必要があります。しかし、満腹になれば十分だと決して思ってはいけません。

3つ目は、食事の前に、魚のスープ、野菜のスープ、卵のスープなど、栄養価が高く低カロリーのスープを一杯飲むことです。こうすることで、食事中に食べ過ぎないようにし、甘い飲み物や食前酒を飲まないようにする。これら 2 つはカロリーが高く、脂肪に変換されるため、特に注意してください。

4番目に、食事の前にスープを飲んで満腹感を高め、食事の摂取量をコントロールするほかに、食事の前に易江梅を食べることもできます。これにより、脂肪の吸収を抑制し、脂肪を自ら濾過し、腸の蠕動運動で排泄することができ、他の栄養素の吸収に影響を与えません。食事の前に2錠飲むだけです。私は去年からこれをやっています。社交行事や大きな食事があるときはいつでも、食事の前に2錠飲みます。だから、いくら食べても太ったことはありません。私のハニーは私より少し太っていて、1日3回、食事の前に2錠ずつ食べています。彼女は3ヶ月で8キロ痩せました。彼女はすぐに体重を減らさなかったのですが、これも運動不足に関係しています。たくさん食べて肉を食べるのが好きだったり、おやつをたくさん食べたり、ダイエットをそんなに厳しくしたくない姉妹なら、これを食べてもいいと思います。副作用はなく、下痢になることもありませんが、体重はゆっくり減ります。

5番目は、食後に十分な休息を取ることです。食後すぐに仕事や激しい運動をすることは避けますが、横になったり、うつ伏せで寝たり、ソファに横になってテレビを見たりすることも避けてください。

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7. 腸を浄化する

春節後や大食いの後、たくさん食べて油分や水分を多く摂ると、体重が増えるだけでなく、便秘になりやすく、腸内洗浄が必要になります。以前、これらの問題に気を配っていなかった頃は、蓮の葉の粉末を飲んでいました。性質上少し冷たいので飲み過ぎはよくありませんが、適度に飲むと脂肪を燃焼させることができます。今は、食前に易江梅を食べますが、食後にも蓮の葉の粉末を食べます。一定期間飲んでも、便秘になったり太ったりすることはありません。一年で太っても、痩せることもできます。皆さんも頑張ろう！

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8. 十分な睡眠をとり、適度に運動する

これらはストレスを和らげ、感情を落ち着かせるのに役立ちます。同時に、運動は脂肪代謝を加速させ、体重を減らすのにも役立ちます。運動を続けることができない場合は、十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かしをすれば体重が減ると思わないでください。夜更かしすると、食べ過ぎて体重が増え、体に非常に悪いです。クリスマスの日に少し遅く寝たところ、次の日に目覚めたときにニキビが3つありました、orz！

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9. 幸せな気分を保つ

今日は休日なので、みんなが幸せであるべきです。不幸なことはしないでください。ストレスや不安は胃酸の過剰分泌を引き起こし、胃粘膜の防御機構を弱める主な原因の 1 つです。食事中はリラックスして食事に集中する必要があります。食事中に会議を開いたり読書をしたりするのは避けてください。