減量のためのジョギングに関する3つのよくある誤解をチェックしましょう

多くの減量方法の中で、ジョギング、水泳、ボール遊びなどの有酸素運動は脂肪燃焼に最も効果的です。しかし、ジョギング中にどのような予防策を講じるべきかご存知ですか?今日は一つずつお話しします。

断熱工事

ジョギング自体が徐々に体を温めるので、あまり厚手の服を着る必要はありません。軽くて厚いもので十分です。運動後は体の分泌物が増えるため、体温が急激に下がります。そのため、運動後は衣服を重ね着する必要があります。体温をできるだけ高く保ちましょう。

水をたくさん飲む

運動中は汗の蒸発により体が脱水状態になるため、運動後は必ず十分な水分を摂取する必要がありますが、必ず純水を飲むようにしてください。十分な水分を摂取すると、汗の蒸発とともに体内の脂肪が排出されます。新陳代謝が発達している限り、ジョギングによる減量効果が現れます。

呼吸

ジョギングを始めると、特に呼吸に不快感を感じることがありますので、ジョギングの前に呼吸を調整する必要があります。有酸素運動を最高に保つには、酸素心拍数を 60% から 80% の間で制御するのが最適です。そうすれば、ジョギングによるダイエッ​​ト効果が無駄にならずに済みます。