ダイエットと減量のための8つのヒント

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1. 朝食に卵を食べる

調査によると、毎朝卵を2個食べると、一日を通して体内で他のカロリーは消費されないことが判明しました。卵の黄身と白身を混ぜ、小豆とトマトソースを 1/4 カップ加えてよく混ぜると、低カロリーで満足感のある料理の出来上がりです。

2. 昼食や夕食の前に野菜を食べる

野菜には水分が多く含まれているため、体重は増えますが、カロリーは増えません。また、野菜を食べるには長く噛む必要があるため、脳が長い間食べていると思い込み、満腹感を覚えます。

3. 視覚効果を有効活用する

小さな皿、ボウル、背の高いグラスを使用してください。食器をすべて小さいものに交換すれば、食事の量をコントロールできるだけでなく、食事のときに満足感も得られます。

4. 食事時間を厳守する

平日の朝食と昼食の時間が決まっている場合は、土曜日と日曜日にも同じ時間に朝食と昼食をとるようにしてください。覚えて！朝食や昼食を抜いたり、土曜や日曜の食事時間を遅らせたりすると、空腹感が増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

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5. 最初にスープを飲む

脂っこいスープの代わりに野菜スープを飲みましょう。野菜に含まれるセルロースはスープに完全に吸収され、飲んだ後、セルロースが胃の中で大きなスペースを占め、満腹感を得ることができます。

6. タンパク質の吸収に注意する

まず魚介類と赤身の牛肉のスライスを食べ、次に鶏肉を食べ、米とパスタは避けてください。米やパスタはカロリーが高く、カロリーはすぐに消費されます。持続的なエネルギーを本当に提供できるのはタンパク質だけです。

7. 飲酒をコントロールする

食事が提供された後にのみ、アルコール飲料を注文するようにしてください。こうすることで、カロリー摂取量を簡単に減らすことができます。食事の前または食事中に少量の水、ソーダ、またはノンアルコール飲料を飲むことで、食後に飲むアルコールの量を減らすことができます。

8. デザートを満喫する

はい、正しく読みました！しかし、ちょっとしたコツがあります。食事をする人達とシェアしなければなりません。そして、一度に数口しか食べないようにし、食べ過ぎないようにして、食べ物の摂取量をコントロールしなければなりません。デザートを少しずつ食べると、大きな満足感が得られます！