太った人が感情的な摂食と戦う10の方法

食べ物から気をそらす

1. 感情を落ち着かせるために何かを食べたいと感じたら、意識的に何か他のことをして食べ物から気をそらすように自分に言い聞かせます。

感情的な空腹は食べ物では満たされない

2. 感情的な「飢餓」自分には自分をコントロールする能力があり、感情的な空腹を大量の食べ物で満たす必要はないと信じてください。

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歩くことはエネルギーを充電する良い方法です

3. 慌てないように他の対策を試してください。たとえば、音楽を聴いたり、友達と話したり、読書をしたり、運動したり、散歩したりします。

誘惑から離れてください

4. 現時点で最も気を散らす誘惑である食べ物から離れてください。

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感情を避ける

5. 自分の悪い食習慣に関係する悪い感情を特定し、その感情を誘発しないようにします。

健康的な食べ物を食べる

6. 欲求に対処できず、負けてしまいそうな場合は、健康的な食べ物を食べるようにしてください。

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高カロリー食品を避ける

7. 体が簡単に吸収したり蓄積したりできるカロリーの過剰摂取につながる可能性がある、高カロリー、高脂肪の食品は避けてください。

食物繊維が豊富な食品を食べる

8. 食物繊維が豊富な食品、果物、野菜、全粒穀物製品、塩分や糖分の少ない食品をもっと食べましょう。

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規則正しい時間に食べる

9. バランスの取れた食事の要件に従い、定期的に食事を摂ります。食事は、タンパク質の多い食品、乳製品、穀物、野菜、果物を脂肪の少ないものと組み合わせて摂るべきです。これらの食べ物は、あなたを長い間満腹にさせてくれるでしょう。

運動はネガティブな感情を和らげる

10. 運動が感情的な食事の効果的な代替手段であることに気づいていない人がほとんどです。運動すると、体内で化学物質やホルモンが分泌され、気分が自然に高まります。運動をすると、気分を大幅に改善し、免疫システムを強化する「幸せ物質」であるエンドルフィンも放出されます。

それでは、食べ過ぎを引き起こす可能性のある 4 つの感情について詳しく見てみましょう。