良い体調を維持するにはどうすればいいですか?これらの4つの食品をもっと食べましょう

 果物、野菜、その他の食品を多く食べると減量に役立つことは誰もが知っています。では、どの果物や野菜が減量に効果的でしょうか?本日は、編集長が以下の4つの食品をご紹介します。以下の手順に従えば、簡単にダイエットできます。

パパイヤ

パパイヤにはパパインという成分が含まれており、タンパク質や糖質だけでなく、脂肪も分解する働きがあります。これがパパイヤの最大の特徴と言えます。

脂肪を分解することで、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を適時に体外に排出し、減量の目標を達成することができます。さらに、胃腸炎や消化不良の治療や、消化器系の癌の予防にも効果があります。

パパイヤ煮魚

材料: 青パパイヤ 1 個、新鮮なフナ 1 匹、水 4 杯、塩少々

練習する：

まず鍋にラードを入れ、溶けたらフナを入れて2分ほど炒め、用意しておいた水を鍋に注ぎます。

水が沸騰したらパパイヤを加え、強火で沸騰させ、その後弱火で約30分煮込み、塩を少し加えます。

りんご

リンゴはカロリーが非常に低いため、減量に適した果物の一つです。リンゴには食物繊維のペクチンが豊富に含まれており、基本的にカロリーは含まれていません。人体を通過するだけですが、体を通過するたびに、脂肪や油など、何かが取り除かれます。油分を除去して体重を減らすのに役立つと同時に、肌を明るくし、潤いを与えます。

アップルコーンスープ

材料: リンゴ 2 個、トウモロコシ 3 本、鶏もも肉 1 本、生姜 1 片

練習する：

鶏もも肉から皮下脂肪を取り除き、湯通しします（つまり、鶏もも肉を冷水と生姜で茹で、水から取り出します）。

リンゴとトウモロコシを細かく切り、茹でた鶏もも肉、トウモロコシ、リンゴ、水2000gを土鍋に入れます。

強火で沸騰させ、その後弱火にして 40 分間煮込みます。飲む準備ができたら味を調えます。

サツマイモ

サツマイモは、とても身近な食べ物で、特に人気があります。繊維が柔らかく、人体で最も消化しやすい食べ物です。強力な下剤や解毒作用があり、満腹感も得られるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモをそのまま主食にする人もいます。さつまいもご飯、さつまいも粥、蒸し芋にしたり、牛乳と混ぜてさつまいもミルクにして飲んだりできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかないので、ダイエットしたい人も安心して使えます。

マッシュドサツマイモ

材料: サツマイモ、油

練習する：

赤いハートのサツマイモを選び、洗って皮をむき、蒸すか茹でて取り出し、ペースト状に潰します。

フライパンに油を熱し、つぶしたサツマイモを加えて、水蒸気がほとんどなくなるまで炒め、その後さらに油を足して、つぶしたサツマイモが魚卵のようになるまで炒めます。

サンザシ

食べ過ぎて消化に困ったときには、サンザシを食べると消化が早くなるので、よく食べます。サンザシには最大 20% の粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進します。サンザシはペプシンの活性を高めることもできます。含まれるリパーゼは脂肪の分解を促進し、食べ物の蓄積を解消し、消化を助ける役割を果たし、特に肉の消化に効果的です。また、血中脂質や血圧を下げる効果もあり、特に心臓血管疾患の予防や心臓の強化に効果的です。

サンザシオレンジピールドリンク

材料: 生のサンザシ、オレンジの皮、蓮の葉各20グラム、生のヨクイニン10グラム。

作り方：上記の材料を細かく粉砕し、魔法瓶に入れて沸騰したお湯で淹れます。