4種類の運動が「遺伝性肥満」と戦うことができる

私たちの周りには、どんなに食事制限をしても、毎日運動しても、体重が減らない人が必ず何人かいます。水を数口飲むだけでも体重が増えてしまうので、とても心配しています。これは、遺伝による肥満である可能性が高いです。食生活をコントロールすることに加えて、肥満と効果的に戦うことができる以下のエクササイズを試してみるとよいでしょう。

生まれつき肥満の人にはどんな運動が適しているのでしょうか？

1. 登山

山登りは体を強くするだけでなく、心身に喜びをもたらします。山登りをするときはゆっくり歩き、30分歩いたら数分間休憩して、過度な運動による心臓、肺、筋肉への負担の増加を避けてください。ハイキングをするときは、足の怪我のリスクを減らすために、滑りにくい硬い靴底の靴を選ぶ必要があります。トレッキングポールを適切に使用すると、脚の圧力、腰や肩の疲労を軽減し、滑りや捻挫を防ぐことができます。登山の前には、登山中の怪我を避けるために、まず関節をほぐすために、その場で歩いたりジョギングしたりするなどの準備運動を 10 ～ 15 分行う必要があります。

2. ジョギング

ジョギングは肥満抑制に最適な運動です。適切なサイズのランニングシューズと、乾きやすく通気性の良い服を着用してください。走るときは、頭を上げて胸を張り、肩をリラックスさせ、腕を体に合わせて自由に振り、足取りを速め、着地するときに膝を少し曲げます。こうすると膝への衝撃が和らぎます。走るのは夕方か太陽が出た後がよいでしょう。ただし、下肢関節に損傷がある人、最近狭心症になった人、先天性心疾患、重度の不整脈や心肥大、血圧コントロールが不安定な人、重度の糖尿病、急性腎臓病の人は走ってはいけません。

3. 夕食後に散歩する

食後に散歩をすると、腹筋の収縮が促進され、胃腸の運動が促進され、腹部の脂肪蓄積が防止され、食べ物の消化も早まります。ただし、散歩に出かける前には、食後 30 分間休憩してください。散歩は 30 分以内にし、1 分間に約 90 歩のペースで行ってください。あまり速く歩くと手足に大量の血液が流れ、食べ物の消化に影響を及ぼし、胃腸の不快感を引き起こします。体が許せば、後ろ向きに歩くこともできます。これにより、普段は活動していない筋肉が刺激され、バランスが改善され、腰の強度が高まります。

4. 早歩き

早歩きも減量に良い運動です。1分間に110～120歩程度歩くと、カロリー消費が促進され、代謝が上がり、減量効果が得られます。

親切なヒント

どのような種類の運動を選択する場合でも、正しい運動方法と姿勢を習得する必要があります。脂肪を本当に燃焼させるには、運動を 30 分間続ける必要があることを覚えておく価値があります。同時に、減量を成功させるには、長い間粘り強く続け、途中で諦めないようにする必要があります。運動を続けることに加えて、特に炭水化物と脂肪の1日の総摂取カロリーも厳密に管理する必要があります。