おいしいお粥はダイエットに役立ちます。夏のダイエットレシピトップ10

ダイエット粥は主食をお粥に置き換えることで糖分、デンプン質、脂肪の摂取を減らし、減量効果を実現します。ダイエットおかゆの作り方を見てみましょう。この夏は簡単にダイエットできます。

1. 小豆粥

小豆150グラムと米50グラム。まず小豆を洗い、2〜3時間浸し、柔らかくなるまで煮て、ご飯を加えてお粥を作ります。このお粥を毎朝と毎晩食べてください。

2. 冬瓜粥

皮付きの新鮮な冬瓜100グラムと白米150グラム。冬瓜を洗って刻み、米と一緒にお粥にして、朝晩空腹時に温かい状態で食べます。

3. ホワイトポリアココナッツポリッジ

白米20グラムとジャポニカ米50グラム。白いポリアココナッツを細かく粉砕し、白米と一緒にお粥にして、朝晩温かい状態で食べます。

4. ゴルゴンフルーツ粥

ゴルゴン米30〜60グラムと白米100グラムをお粥にして定期的に摂取してください。

5. コーンミール粥

まず、適量のトウモロコシ粉を冷水に混ぜます。お粥が炊けたら、トウモロコシ粉ペーストを加えてお粥状に煮ます。お好みで食べられます。

6. ハトムギとサツマイモのお粥

ハトムギ30グラム、サツマイモ300グラム、もち米100グラム。サツマイモを洗い、皮をむいて切り、もち米と一緒にお粥にします。

7. カルダモン粥

ナツメグ5〜10グラム、生姜2枚、キビ50グラム。ナツメグを細かく砕き、キビを粥状に煮て、炊き上がったらカルダモンパウダーとショウガを加え、再度沸騰させて冷ましてからお召し上がりください。

8. 黒野菜とキノコのお粥

キノコ30グラム、黒野菜250グラム、もち米100グラム。材料を沸騰させ、米粒に火が通るまで弱火で煮込み、塩を少し加えます。効能：黒キノコ、黒野菜、もち米を一緒に調理すると、肺を潤して体液を生成し、陰を養い、胃を養い、血中脂質と血圧を下げ、脂肪の成長と利尿を促進します。

9. 冬瓜粥

陳其冬瓜150グラムとキビ100グラム。冬瓜を洗って皮をむき、細かく切って、ご飯と一緒にお粥にして、油と塩を加えて味を整え、夕方に食べます。

10. シロキクラゲと菊のお粥

シロキクラゲと菊花を各10グラム、もち米を60グラム。鍋に材料を入れて火を弱めてお粥を炊きます。お粥が炊けたら、この量の蜂蜜を加えれば出来上がりです。