ブラックコーヒーは減量に多くの利点がありますが、適切なタイミングで飲む必要があります。

多くのサラリーマンの友人はブラックコーヒーダイエット法を推奨しています。コーヒーの香りを楽しみながら、文学的、芸術的な雰囲気も味わえます。調査によると、ブラックコーヒーには確かに一定の減量効果があるが、正しい方法で摂取する必要がある。では、体重を減らすためにブラックコーヒーをどのように飲めばいいのでしょうか?

ブラックコーヒーの減量効果

1. 神経刺激剤

中枢神経、特に脳細胞を刺激し、脳組織にアドレナリンの分泌を増加させ、心拍数を速めます。このとき、交感神経は興奮状態にあり、食欲を減らすこともできます。

2. 利尿作用がある

尿量を増やすと一時的に体重が減ることもあります。しかし、過剰に摂取すると逆効果となり、カリウムが体内に留まり、浮腫などの問題を引き起こす可能性があります。

3. 脂肪を分解する

カフェインは体内に蓄積された脂肪を消費し、脂肪の分解を促進し、血液中に脂肪を放出します。

4. 体のカロリー消費を促進する

しかし、カロリー消費が加速すると低血糖を引き起こしやすくなります！

ブラックコーヒーダイエット法

1. コーヒーを飲むのに適した時間を見つける

コーヒーを飲むと体重を減らすのに役立ちますが、カフェインが効果を十分に発揮できるように適切な時間を見つける必要があります。専門家の研究によると、コーヒーを飲んでから40分後には、血液中の脂肪酸濃度が最高点に達します。脂肪酸は脂肪の分解を促進し、減量のための運動をより効果的にするため、この時間が減量のための運動に最適な時間です。したがって、運動の30分前にコーヒーを飲むと、減量効果が大幅に向上します。

2. 浅煎りのコーヒーの方が良い

高温で焙煎されたコーヒーは風味が強いですが、カフェインの含有量が比較的少なく、減量には役立ちません。逆に、風味が軽いアメリカンコーヒーの方が減量に効果的です。

3. ダイエットのためにコーヒーを飲むなら無糖コーヒーにすべき

最近はインスタントコーヒーが多く、砂糖がたくさん入っています。甘いコーヒーは血糖値を上げ、脂肪燃焼を妨げる可能性があります。そして砂糖を加えると、飲めば飲むほど太るだけです。

コーヒーを飲む際の注意点

1. コーヒーを適度に飲む

コーヒーは脂肪代謝を促進し、体重を減らして脂肪を燃焼させる効果がありますが、実際にはカフェインを摂りすぎると中枢神経が過剰に興奮し、不眠症、不安、イライラを引き起こします。また、人体にアルカリ性物質を過剰に摂取すると胃酸の分泌にも影響を及ぼし、胃腸閉塞や胃粘膜の損傷、胃潰瘍の原因にもなります。したがって、コーヒーを飲みすぎてはいけません。一般的に、1日2〜3杯で1日の必要量を満たすことができます。飲みすぎないようにしてください。

2. 緊張しているときはコーヒーを飲まない

緊張しているときにコーヒーを飲むと、状況が悪化することが多いです。カフェインは注意力、感受性、記憶力の向上に役立ちますが、緊張しているときにコーヒーを飲むと不安になり、悪影響が出る可能性があります。不安障害を起こしやすい人にとって、カフェインは手のひらの発汗、動悸、耳鳴りなどの症状を悪化させる可能性があります。

3. 高血圧の人はコーヒーを飲まないほうがよい

カフェインは人を興奮させ、血圧を上昇させる可能性があります。高血圧の人はもともと血圧が高く、そこにカフェインの影響が加わって精神的に緊張すると、リスクは急激に高まります。したがって、高血圧のリスクがある人は、仕事で大きなプレッシャーを感じているときは、特にカフェインやその他のカフェイン入り飲料の摂取を避ける必要があります。