バドミントンをすると体重が減りますか？

バドミントンは健康的な有酸素運動で、脚、腕、腰、腹部の筋肉を鍛え、ダイエット効果が得られます。ただし、半分の労力で2倍の効果を得るには、バドミントンの正しいやり方を習得する必要があります。

バドミントンをすると体重が減りますか？

バドミントンは有酸素運動であり、体内の余分なカロリーを消費し、減量効果が得られます。バドミントンを長くプレイすればするほど、体が消費するカロリーが増え、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に役立ちます。毎日1時間以上バドミントンをすれば、ダイエット効果が得られます。また、体内の脂肪は主に酸化を通じて体にエネルギーを供給します。有酸素運動状態でバドミントンを長時間プレイすると、脂肪が消費され、インスリン分泌が減少し、脂肪の分解を助け、脂肪合成を抑制します。ただし、バドミントンをするときは、逆効果を避けるために、自分の持久力と年齢に応じて適切な強度を選択し、時間を制御する必要があります。

体重を減らすためにバドミントンを正しくプレイするにはどうすればいいですか?

1. 定期的にプレイする

ダイエットのためにバドミントンをすると決めたら、ダイエット効果を実感するには長期間続ける必要があります。1日1時間以上、週3～5日は続ける必要があります。途中でやめてしまうと、必然的に体重がリバウンドしてしまいます。また、バドミントンには忍耐力が必要です。10分プレーして30分休むことはできません。

2. ウォーミングアップと回復運動をしっかり行う

バドミントンをする前に、10 分間のウォーミングアップ運動を必ず行い、特に足首、膝、腰椎、肘、頸椎などの重要な関節を動かしてください。靭帯と関節が動いた後、その場で約 5 分間走ると、関節が動かせるようになり、運動中の筋肉の緊張を防ぎ、怪我の可能性を減らすことができます。特に30歳以上の人がバドミントンをしながら体重を減らしたいなら、準備運動をしなければなりません。運動後は足を伸ばしたり、5分間ジョギングしたりしましょう。

3. この期間中は食欲をコントロールしましょう

運動後は、体内のエネルギーとグリコーゲンのほとんどが消費されています。このとき、食欲をコントロールし、高カロリー、高脂肪の食べ物を避ける必要があります。炭酸飲料は糖分が多く含まれており、高カロリーで体重のリバウンドを引き起こしやすいため、沸騰したお湯の代わりにはなりません。

親切なヒント

バドミントンをするときは、回転したり、走ったり、ジャンプしたりし続ける必要があり、それによって腹筋がある程度刺激され、腹部の脂肪燃焼を助け、お腹を細くする効果が得られます。同時に、ラケットを握りながらボールを​​捕ったり打ち出したりし続けることで、腕の熱を消費し、腕や脚を細くする効果が得られます。