体重を減らすには、8つの食事の詳細に注意しましょう

1. 調理時に最後に油を加える

多くの人は、ベジタリアン炒め料理は比較的低脂肪の食事だと考えています。ナス、キノコ、緑の野菜などの一部の野菜は、脂肪を大量に吸収しやすいことを知っている人はほとんどいません。専門家は、これらの野菜を茹でてから、ピーナッツ油、オリーブオイルなどの植物油やその他の調味料を少量混ぜることを推奨しています。

2. 従来のオイルパンを使わない

従来の油鍋の代わりに、オーブン、電子レンジ、スロークッカー、ノンスティックフライパンなどを使用するようにしてください。これにより、油の使用量と消費量を大幅に削減できます。

3. 白パンか蒸しパンを選ぶ

白パンを食べましょう。あまり美味しくないですが、体重を減らすのに役立ちます。でんぷん質の食品自体は、減量にはあまり適した食品ではありません。満腹感が得られず、味もありません。多くの人は、さまざまな詰め物やコーティングが施された種類を選びます。その美味しさが体重増加の原因になるかもしれません。

4. ピザを食べることにこだわりがある

外食で洋食を食べるときは、ピザのベースやクラストではなく、具材の部分だけを食べましょう。摂取カロリーを150カロリー削減できます。

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5. ジュースを薄める

フルーツジュース、特に瓶入りジュースには大量の砂糖が含まれており、カロリーも驚くほど高いです。ジュースを沸騰したお湯または他の無糖のお茶で半分水と半分ジュースの割合で薄めることをお勧めします。

6.ひき肉に野菜を加える

餃子やその他の肉の詰め物を作るときは、赤身の肉を使用するようにしてください。キャベツ、セロリ、ネギ、キノコなどの野菜を増やし、肉を減らします。

7. 小さめのワイングラスに切り替える

小さめのワイングラスを選ぶようにしましょう。アルコール、特に赤ワインを飲んでも太らないと思ってはいけません。 250mlの赤ワインやビールのカロリーは、お茶碗一杯のご飯とほぼ同じで、約240カロリーです。

8. テーブルのレイアウトを変えて食欲を抑える

美しいテーブルセッティングの前で食事をするのは避けてください。食欲を刺激しない心理的な感じを演出するには、グレー、アースカラー、茶色、黒などの色を使うのが最適です。しかし、ダイエット食に切り替えるときは、味が単調なので、暖色系の色を使って食欲を刺激し、課題をこなしてお腹を満たし、他の雑食の余地を残さないようにする必要があります。