有酸素運動は簡単に体重を減らす

今ではダイエットのための運動はたくさんありますが、最も早く、最も効果的にダイエットできる運動は何でしょうか？有酸素運動は言うまでもありません。有酸素運動はダイエットに最も人気があると言われています。体についた嫌な脂肪を落とすために、有酸素運動を正しく行う方法をご紹介します。さあ、学んでみましょう！

1. 水泳

消費カロリー: 約800/時間

水泳は最高の運動方法です。水泳をすると、全身を使って協調運動をするので、心がリラックスし、負担が軽減されます。さらに重要なのは、心肺機能を高めることができることです。

2. ランニング

消費カロリー: 600/時間

正しいジョギングはゆっくりと筋肉をほぐし、ストレスも解消します。1日1時間ジョギングすれば、体重が減らないわけがありません。走る前に良いスポーツシューズを選びましょう。

3: ダンス

消費カロリー: 600～800/時間

ダンスは完璧な体型を手に入れるだけでなく、リラックス効果ももたらします。時間があれば、自宅で自分でダンスを習ったり、ダンス教室に申し込んだりするのもいいでしょう。信じてください、毎日30分費やせば、どこでも好きなところを痩せることができます。

4. サイクリング

消費カロリー: 500～1000/時間

必ず自分に適した走行速度を選択し、安全に注意してください。減量効果は非常に明白です。

5. テニス

消費カロリー: 500～1000/時間

非常に強力な運動で、特に心臓に良く、最も重要なのは腹部の脂肪を減らすことです。週 3 回が最適です。

6. 縄跳び

消費カロリー: 440 カロリー/30 分

縄跳びは簡単ですよね？ 簡単ですが、ダイエットにはとても効果的です。 1日30分だけで十分で、1週間で1キロ痩せることができます。

7: 歩く

消費カロリー: 360/時間

ウォーキングは、心臓血管系を強化し、体型と美脚を維持するだけでなく、消化器系も改善します。1日30分の早歩きで、1週間で明らかな効果が現れます。

8. フィットネスボール

消費カロリー: 340カロリー/時間

この器具はフィットネスボールを購入する必要があります。フィットネスボールは主に病院で使用されているため、フィットネス効果は非常に高く、特に脊椎と骨盤に予想外の結果が得られました。これは老若男女に適しており、リスクがなく、バランス感覚も鍛えられます。最も顕著な効果はウエストのスリム化です。