日本で最も人気のあるビニール袋ダイエット

ステップ1: ウォームアップ

まず、右手の人差し指と中指でビニール袋の持ち手を持ち、肘を右に曲げて腕を上げ、左腕を左に伸ばして水平に持ちます。同時に、左足で立ち上がり、右膝を上げ、ふくらはぎと太ももを軽く締めます。これを左右10回ずつ行うと、股関節周りの筋肉が活性化し、蓄積した脂肪を分解します。

ステップ2 基本的な動き

1. ビニール袋を自然に開いて空気を入れ、片足で50回蹴ります。途中で地面に落ちても問題ありません。50回繰り返したら、もう一方の足で蹴ります。運動するときは、リラックスして、呼吸をスムーズにし、自然な音を出すと、より良い結果が得られます。

2. 片足で50回蹴り終えたら、両足で交互にビニール袋を蹴ります。リズムと一定の高さを維持し、セロトニン神経を刺激します。楽しいだけでなく、ストレス解消にもなります。

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ステップ3: スキルの動き

1. まず、ビニール袋を空中に投げます。ビニール袋が落ちてくると、足を上げてビニール袋を蹴り上げ、つま先で触れます。高く蹴るほど、効果は高まります。

2. 膝を曲げてふくらはぎを前に蹴り出します。足の内側または足の裏を使ってビニール袋に触れます。股関節と内腿の周りの筋肉を刺激できます。左足と右足を交互に行うと、より良い結果が得られます。

3. ふくらはぎを後ろに蹴り出すと、太ももの外側の筋肉とお尻の深層筋が鍛えられ、お尻が持ち上がります。左右交互に蹴る動作はかなり難しいので、最初は片足でやってみて、慣れてきたら強度を上げていくといいでしょう。

4. 膝の上部と太ももの上部を使って交互にビニール袋を蹴ります。バランス感覚と蹴る方向を鍛えるだけでなく、太ももの上部の筋肉と大腰筋を刺激します。

5. 足を高く蹴り上げ、つま先を使ってビニール袋を顔よりも高い位置まで持ち上げます。これは、股関節の柔軟性を回復し、腸腰筋を刺激し、代謝を改善するのに最適な方法です。

ポイント：心拍数トレーニング法

基本的な運動を 50 回行う前に、次の式を使用して心拍数を計算します: (220 - 年齢) × 0.6 または (220 - 年齢) × 0.7。

減量中の30歳の人の場合、測定された心拍数は114〜133の間です。キック運動を50回行った後、15秒間の脈拍数を測定し、4倍にします。範囲は114〜133と比較されます。133より高い場合は、脈拍数を50回未満に減らす必要があり、114より低い場合は、脈拍数を50回以上に増やす必要があります。