ダンスマットを使って減量するのに禁忌はありますか?

今は、ランニングや縄跳びなど、ダイエット方法はたくさんあります。ダンスマットを使ってダイエットする友達もいます。では、ダンスマットを使ってダイエットをするときには、何に注意すればよいのでしょうか？興味のある友人同士で一緒に見て頂ければ、皆様のお役に立てれば幸いです。

ダンスマットを使ってダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 娯楽の時間は長すぎない

どのような運動をするにしても、時間をコントロールしなければなりません。長時間ダンスに熱中すると、足が常にさまざまな方向に飛び跳ねることになり、骨の正常な発達に悪影響を及ぼします。ひどい場合には、骨の変形を引き起こします。実際、有酸素運動は減量に非常に良い運動です。その利点は、低強度、速いペース、中断がないことです。これらの運動には、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなどの高度なスキルは必要ありません。これらの有酸素運動は、体内の余分な脂肪を消費し、減量の目標を達成することができます。

しかし、ブランケットの上でダンスを長時間続けると、すぐに激しい無酸素運動になり、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。このため、ダンスマットの上で踊るスピードをコントロールする必要があります。一般的に、適度な運動強度と30分以上の継続的な運動で、減量とフィットネスの目的を達成できます。ここでは、ダンス時間は1時間を超えないようにすることをお勧めします。

2. 夕食後すぐに踊るのは不適切です。

食後は体内の血液循環が大幅に増加し、食べ物の消化を助けます。食後すぐに踊ると、血液が運動器官に流れ、消化器官の血液量に影響を与え、食べ物の消化に役立ちません。食後は胃が満腹状態です。この時間にダンスを忘れて踊ることが多いと、胃下垂になりやすいです。また、激しい運動は胃腸のけいれんや胃痛を引き起こすこともあります。一般的には、夕食後40分ほど休んでからダンスや娯楽を楽しむのが賢明です。

3. 娯楽環境は換気が十分でなければならない

ダンスをするときは、誰もが環境衛生と換気に気を配る必要があります。その理由は、ダンスの過程で人体の新陳代謝が活発になり、呼吸循環と血液循環が加速され、それに応じて体の酸素需要が増加するからです。そのため、娯楽環境では、ドアや窓を頻繁に開けて空気を循環させ、新鮮な空気を吸って人々を元気づける必要があります。

4.ふくらはぎが太くなるのを防ぐ

ダンスマットの上で踊る場合、関わる筋肉は一般的に膝関節や足首関節などの伸筋です。関節がねじれる箇所が少ないので怪我をしにくいです。しかし、通常は前足が先に地面に着くため、ふくらはぎの上腕三頭筋がかなり鍛えられ、上半身はバランスを取る役割しか果たせません。時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉が非常に発達します。したがって、このプロセスでは、ふくらはぎへの圧力を軽減するために、誰もが足を下げるように注意する必要があります。