運動するのに最適な時間はいつですか?

肥満の本質は過剰なエネルギー摂取であり、それが脂肪に変換されて体内に蓄積されます。ダイエットはエネルギー摂取を減らすプロセスですが、体内に蓄積されたエネルギーを消費することはできません。運動を通じてのみ、脂肪を燃焼させ、余分なエネルギーを消費することができます。運動せずに体重を減らせると主張する減量法は数多くあります。実際には、これらの減量法は不健康かつ非科学的であり、望ましい減量結果を実際に達成することはできません。

定期的に運動しているのに、ダイエット効果が表れないという人もいます。これは、運動には正しい運動と間違った運動に分けられるからです。さらに、肥満の種類によって必要な運動の種類も異なります。まず、冠状動脈性心臓病、高血圧、骨粗しょう症などの病気を患っている可能性のある高齢肥満者の中には、激しい運動を避け、穏やかな運動を選択すべき人もいます。ほとんどの若い肥満者には、有酸素運動を選択すべきです。

減量エクササイズといえば、多くの人がまずランニングを思い浮かべます。実は、減量に非常に効果的なエクササイズが他に 2 つあります。 1つ目は縄跳びです。縄跳びを20分やると消費されるカロリーは、1時間走ったときと同じカロリーです。運動は最初に糖分を消費し、その後脂肪を消費するため、初期段階では40分から始めることができます。その後、縄跳びの時間を増やし続けます。適応期間が終わったら、毎日1～2時間の縄跳びを維持する必要があります。この期間中は適度に休憩を取ってもかまいませんが、頻度は週5回未満にしないでください。

2つ目はスクワットで、筋力トレーニングの黄金運動として知られています。スクワットをすると、脚、お尻、腰、背中など、多くの筋肉群が関与するため、エネルギー消費量が増え、脚の筋肉が強化され、脂肪燃焼の効率も向上します。スクワットは一般的にフリーハンドスクワットとウェイトスクワットに分けられます。フリーハンドスクワットはシンプルで簡単に行えるため、女性やこのスポーツを初めて行う人に適しています。ウェイトスクワットは要求レベルが高く、動作も比較的難しいです。動作を間違えると、体を痛めやすくなります。一般的には専門家の指導が必要で、男性が練習するのに適しています。

ダイエット運動では、運動方法に加え、運動時間も重要なポイントです。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか？広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏はかつてインタビューで、適切な運動量、適切な強度、適切な運動方法を確保する前提で、減量運動は朝と夜を組み合わせるべきだと語った。まず、朝は、心地よくて少し疲れる程度の低強度の運動を選びましょう。こうすることで、比較的良好な精神状態を維持し、午前中の勉強や仕事に影響を与えず、午前中の勉強や仕事に対処するためのエネルギーを残すことができます。その後、夕方または午後には、主に一日のトレーニング計画に基づいて、午前中の不十分なトレーニングを補うために、中程度から激しい強度の運動に重点を置きます。