運動による減量に関する正しい見解と間違った見解について、どれくらい知っていますか?

1. 最も多くのカロリーを消費する有酸素運動はどれですか?

答え: 間違い

従来の考え方では、有酸素運動が最も多くのカロリーを消費すると考えられてきましたが、最新の研究結果の多くはそれと正反対です。研究により、筋力トレーニングは有酸素運動よりも多くのエネルギーを消費することがわかっています。筋力トレーニングは筋肉を強化するだけでなく、代謝を促進します。長期にわたる継続は脂肪燃焼に役立ちます。研究によると、筋力トレーニング後 36 時間経過しても、体のエネルギー消費プロセスは継続することがわかっています。

2. 運動は脂肪を減らすのに役立ちますか?

回答: はい

運動は脂肪の蓄積を防ぐことはできませんが、体内の脂肪を消費することができます。さまざまなエネルギーを消費する運動に参加し、適切な食事を摂ることで、体脂肪を減らしてスリムになることができます。ミシガン州立大学の運動生理学の専門家、ロバート・オルソン教授は、体の他の部分の筋肉トレーニングを怠らずに、お尻や太ももなど脂肪が蓄積しやすい部分をより多く鍛えることを推奨しています。さらに、腱をターゲットにした筋力トレーニングを行うことも重要です。

3. ランニングの前にストレッチをすべきですか?

回答: はい

いくつかの研究では、ランニング前に過度にストレッチすると靭帯が硬くなりやすくなり、怪我をしやすくなると主張していますが、それでも運動前に関節と靭帯を「ストレッチ」することは必要です。アメリカの理学療法士であるロバート・マスキー博士は、ランニングの前にウォーミングアップとして5〜10分間ジョギングし、その後30〜60秒間のあまり激しくないストレッチ運動を行うことを推奨しています。

4. フィットネス中に水を多く飲むべきですか?

回答: はい

運動をすると、常に水分を消費し、カロリーのほとんどが汗に変わります。そのため、消費した水分は適時に補給しなければ、体が脱水状態になります。運動の途中で口が乾いたと感じたら、実は脱水状態です。したがって、フィットネスの前、最中、そして後に水を飲む必要があります。一般的に言えば、平均的な人は 1 日にコップ 8 杯の水を飲む必要があります。運動する場合は、さらに多く飲む必要があります。それは素晴らしいですね！お腹に水がいっぱい入っていると食べる量が減ります。

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5. 腹筋運動には腹筋運動が最適ですか?

答え: 間違い

多くの女性は腹筋運動をするときに腰の横の筋肉だけを鍛えますが、腹部のコアの筋肉を鍛えることができません。しかし、腹部を引き締めたいのであれば、深層腹筋を鍛えなければなりません。さらに、腹筋運動は同じ動作を繰り返す必要があるため、単調であるだけでなく、効果もありません。専門家は、腕立て伏せと脚上げ運動を組み合わせると腹筋のコアをより効果的に鍛えることができ、また臀部の筋肉を鍛えることで腹部の脂肪を減らすことにも役立つと示唆している。

6. 早朝に運動するのに最適な時間は何時ですか?

答え: 間違い

運動するのに最適な時間は午前中ではなく午後です。午後4時から6時の間は、筋力や体温が運動に最適な状態になり、朝食と昼食で体に必要なエネルギーが供給されています。このとき、体の痛みに対する耐性は最高に達し、心はより明晰になります。もちろん、快適に感じたり、習慣化したりできる限り、朝や夕方に運動しても問題ないことを示す研究もあります。

7. 運動のペースが速いほど、消費されるエネルギーも多くなりますか?

答え: 間違い

急いで始めず、急いで終わらせないでください。これにより、気づかないうちにすべてのプロジェクトのペースが速まります。時間が限られていると、運動時の姿勢が正しくなくなるだけでなく、急いでいると怪我をしてしまう可能性もあります。ダンベルを持ち上げる前に 2 秒間のバッファを設け、ダンベルを下ろす前に 4 秒間その位置を保持することを忘れないでください。運動はゆっくり行う必要があります。ペースが遅いほど、運動は難しくなります。ただし、ゆっくり行うと、速く行うよりも筋肉を鍛える効果が 50% 高くなります。したがって、ウェイトを持ち上げるときにゆっくり動くほど、消費カロリーは多くなります。専門家は、持ち上げるときに 1 から 3 まで数え、下ろすときにも同じことをすることを推奨しています。

8. フィットネスの後はリラックスできるストレッチ運動をしましょう

回答: はい

体の特定の部分の筋肉がトレーニングを受けると、興奮により緊張したり、けいれんを起こしたりすることがあります。したがって、筋肉への圧力を徐々に緩和し、翌日の関節の腫れや痛みを防ぐことができるストレッチ運動を行うことが特に重要です。もちろん、筋肉をストレッチするのは、血行がよいうちに行うのが一番です。運動直後は、ストレッチをするのに最も適した時間です。より良い回復効果を得るために、各ストレッチを 20 ～ 30 秒間維持するようにしてください。