初心者がヨガを練習して体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

古代インド発祥のヨガは、人格を養い、体を強くするだけでなく、体重を減らして体型を整えるのにも役立ちます。一連のストレッチ運動は局所的な脂肪の燃焼を促進し、体重減少に役立ちます。ヨガを実践すると、心身の調整に役立ちます。呼吸とそれに応じた姿勢を通じて、心身のバランスをとることができます。また、体をスリムにし、完璧なボディラインを形成する効果もあります。では、初心者が選べる、最も基本的でシンプルかつ効果的な減量ヨガの動きとは何でしょうか。また、どのような点に注意すべきでしょうか。

自宅で自分だけのヨガ

1. 立つ

動作のポイント：まっすぐに立ち、胸を張り、腹部を引き締め、両手を体の両側に自然に下げ、肩をリラックスさせます。左膝を曲げて持ち上げ、左足をふくらはぎの半分または膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を調整し、5〜10秒間動作を保持します。脚の動きを維持しながら、手を胸に向かって下げ、同時に息を吐き、ゆっくりと呼吸を調整し、5〜10秒間動作を保持してから、立ち姿勢に戻り、この動作を20セット繰り返します。

2. 戦士のポーズ

動作の基本: 足を片足分だけ開いて立ち、つま先を前に向けます。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら右足を 90 度に曲げます。膝が足首の真上に来るようにし、内側に入らないようにします。重心を両足の間に保ち、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に移ります。

3. 三角ストレッチ

動作の基本: 足を片足分だけ開いて立ち、つま先を前に向けます。右足を外側に90度回し、左足をまっすぐ前に向けます。右かかとと左足の裏が一直線になります。息を吸いながら両腕を広げ、両サイドに伸ばします。息を吐きながら体を右に伸ばします。右手を右ふくらはぎのすねに置き、左手をまっすぐ上に伸ばします。体と足を同じ平面に保ち、頭を回して指を見上げます。 5 回呼吸する間そのまま保持し、息を吸って戻り、反対方向に切り替えます。

4. 蛇のポーズ

動作のポイント：片方の頬を地面につけて横になり、呼吸を整え、息を吸い、手のひらを肩幅に広げて体の前に伸ばし、肘を曲げて立ち上がり、呼吸を整え、同時に頭と胸をゆっくりと後ろに傾け、天井に目を向け、息を止めて姿勢を8〜10秒間維持します。呼吸を整え、頭と胸をゆっくりと地面に戻し、しばらく休み、この動作を15回繰り返します。

5. ボートポーズ

動作のポイント: まっすぐに座り、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。手を少し上げ、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けて V 字の姿勢を作ります。この動作を 1 分間維持します。1 日に 15 回行うことができます。

ヨガを実践する際の注意事項

1. 無理をしない、焦らない

どのような姿勢をとるときも、手順に従い、自然に行うようにしてください。特に初心者の方は、早く上達したいという欲張りなあまり、無理に特定の姿勢を取ろうとしないでください。これは逆効果となり、害を及ぼすことになります。

2. 練習場は硬すぎたり柔らかすぎたりしてはいけない

硬すぎる床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷く必要があります。

3. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。

室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。