夏に体重を減らすための4つのステップ

夏は減量が最優先事項です。食事、衣服、住居、交通手段を考慮することによってのみ、短期間で効果的な減量目標を達成することができます。体重を減らすための次の 4 つのステップが役立つかもしれません。

ステップ1：規則正しい生活

タクシーに乗るのをやめて、自転車に乗るか歩くかしましょう。エレベーターを待ったり、混雑した人混みを避けて、ゆっくりと階段を上り下りしましょう。余分な脂肪を燃焼できるだけでなく、久しぶりのリラックスできる運動で、よりくつろいだ気分になれます。もちろん、仕事の行き帰りに景色を楽しみたいなら、10〜15分早く起きるのもいいでしょう。朝の新鮮な空気は一日中元気にしてくれます。

野菜を洗ったり収穫したり、野菜市場に出向いて新鮮な野菜を買ったり、意識的にショッピングモールで買い物をしたりするなど、簡単な家事でも多くのカロリーを消費できます。休憩のために窓の前に立つときは、つま先立ちをしたり、つま先立ちをしたり、これを20回以上繰り返すと、ふくらはぎの筋肉が強化されます。こうした無意識の小さな行動を軽視しないでください。長期間続けることができれば、体重を減らすのに非常に効果的です。

ステップ2: 食生活をコントロールする

もちろん、減量の初期段階にある人にとっては、食生活をコントロールすることが不可欠です。食事は必ずしも肥満の直接的な原因ではありませんが、体重を減らしたい人にとってダイエットは欠かせないステップです。ここで言うダイエットとは、食べないということではありません。栄養を摂取しなければ、当然体はそれに耐えられません。たとえば、朝食に全粒粉パンとジュース、またはスキムミルクと新鮮なフルーツを食べるとよいでしょう。昼食と夕食には野菜を多く摂り、肉や魚の食べ過ぎは避けてください。1 日に 6 ～ 8 杯の水を飲むことも重要です。

肥満の度合いは人それぞれなので、基準を設けることは不可能です。食事の量を自分の意志で厳しくコントロールする必要があり、気分で勝手に変えることはできません。栄養学者は、食べるペースを適切に遅くすることでも、食物摂取量をコントロールするという目的を達成できると指摘しています。スリムな女性の多くが食べ物をゆっくり噛むのはそのためです。

ステップ3: 結果を統合する

減量期間が過ぎると、体重は少しずつ増えますが、まだ結果を定着させる必要があります。この時期は食事もより豪華になります。人体の脂肪の必要性を無視することはできないので、魚やエビなどの白身の肉を食べ、スープにして調理するようにしましょう。そうすれば栄養が破壊されず、油を摂りすぎることもありません。全粒粉パンは米に替えて、野菜や果物と一緒に食べるといいでしょう。キャベツ、豆腐、キノコは栄養価が高く、体に脂肪をつけません。スープで煮たり、水で煮たりするのもよい選択です。緑茶や赤ワインを適度に飲むと、美しさを保つだけでなく、体も健康に保つことができます。

チョコレートは最も太りやすい食べ物だと考える人が多いかもしれません。実際、チョコレートを時々少量食べると、血液循環が促進されるだけでなく、心臓血管の健康も維持できます。しかし、スナック類を過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があります。多くの女の子は、インターネットをしたりテレビを見ながらおやつを食べる習慣がありますが、これは減量の天敵です。データによれば、スナックは通常の食事よりも太りやすい傾向がある。

ステップ4：健康な体

食事や運動に加えて、ボディの外用美容製品も効果的であり、多くのブランドが独自の痩身クリームを販売しています。シャワーを浴びた後、体に残っている水分と熱を利用して、脂肪の多い部分に優しく塗ります。肌を滑らかにするだけでなく、脂肪の燃焼にも役立ちます。寝る前にお風呂に入るのも、多くの女の子の選択です。お湯に適量のエッセンシャルオイルやバスソルトを加えると、リフレッシュできるだけでなく、血行を促進してぐっすり眠れます。ぐっすり眠ると脂肪が落ちやすくなります。