どのような減量エクササイズが体重を減らすのに役立ちますか?

減量の途中で、多くの人が継続しないために失敗します。減量は難しいですが、正しい方法を見つければ、その過程を楽しみながら報酬を得ることができます。今日、編集者はあなたにこれらの 4 つの減量エクササイズを推奨します。これらを続ける限り、あなたは間違いなく体重を減らし続けるでしょう。

腕立て伏せ

注記：

両手を地面に置き、足を腰幅に広げ、体をプランクの姿勢に保ちます。背中を反らせたり、お尻を上げたり、肩をすくめたりしないでください。

首が体とともに上下に傾かないように注意し、肩と同じ平面上に保ちます。

体を曲げるときには、肘を内側に引くと、より良い運動効果が得られます。

ヒップブリッジ

注記：

毛布の上に仰向けに寝て、足を腰幅に開いて地面に平らに置き、つま先をまっすぐ前に向けます。

腹筋を使って体を一番高い位置まで上げ、その後ゆっくりと下ろします。

レッグリフト

注記：

まず、両手を曲げて両耳の横に上げてまっすぐに立ち、左足を左に上げ、腰を左に曲げ、上半身を左に傾けます。

その姿勢を10秒間維持し、次に足を替えます。足を上げると、腰から上の体も上げている足の方向に傾くはずです。前後に20セットほど行います。

腕を回して円を描く

注記：

全身をリラックスさせて立ちます。足を肩幅に広げ、腕を前に上げます。左から右へ、そして右から左へ円を描きます。左と右を交互に 30 回ずつ、1 日に 2 ～ 3 回行います。腕が上向きに円を描くときに息を吸い、腕が下向きに円を描くときに息を吐きます。呼吸を一定に保ちます。

行うときはゆっくり行い、あまり速く行わないでください。この動作には長期的な継続が必要であり、腹部の脂肪を除去することができます。