基礎代謝を上げる5つの方法

人体の基礎代謝が良ければ脂肪燃焼効果も変わってきますが、ではどうすれば体の代謝を良くできるのでしょうか？今日は基礎代謝を上げるための5つの方法を紹介します。

早歩き

運動、運動、運動！運動は基礎代謝を高めるための最も重要かつ効果的な方法です。

体脂肪を燃焼させたいなら、有酸素運動をしなければなりません。最も効果的な有酸素運動は、「333」の原則、つまり週3回、1回30分の運動、運動強度が1分間に130回の心拍数に達することに準拠する必要があります。

新鮮な食べ物をもっと食べましょう

未加工食品を多く食べましょう。未加工食品には、基礎代謝を高める成分など、より多くの栄養素が含まれています。あまり加工されておらず、保存もされていない食品は体に負担がかからず、脂肪がより早く燃焼します。

毎日のエネルギー摂取量は少なすぎてはいけない

毎日のカロリー摂取量が減少すると、体は徐々にこの変化に適応し、甲状腺ホルモンの分泌が減少し、毎日摂取できるカロリーが減少します。 減量期間中は、毎日の食事量を徐々に減らし、週に一度自分にご褒美を与えて食欲を満たし、栄養を補給し、体の代謝率を高める必要があります。ただし、あまり頻繁に行わないように注意してください。

タンパク質をたっぷり摂る

脂肪は燃焼しにくいため、食事量を減らすことは逆効果となり、肌や体の老化を招きます。食事制限をすると短期的には効果があるかもしれませんが、長期的にはリバウンドして基礎代謝能力を低下させてしまいます！そのため、エネルギー源となる糖質のコントロールに気を配り、体の筋肉を作るために必要なタンパク質を多めに摂るようにしましょう。また、脂肪燃焼力の低下は水分摂取不足とも関係があるので、「喉が渇いた！」と感じる前に水分を補給しましょう。

筋力トレーニングは必須

脂肪を燃焼させると同時に、筋肉量を増やすために筋力トレーニングも行う必要があります。この2つのアプローチによってのみ、基礎代謝を高めることができます。

脂肪の多い肉も赤身の肉もどちらも肉ですが、カロリーを消費する能力は大きく異なります。脂肪1キログラムは4〜10カロリーしか消費できませんが、筋肉1キログラムは75〜125カロリーを消費できるため、その差は数十倍もあります。したがって、脂肪をいかにして筋肉に変えるかについてが重要な課題となります。