どのような運動が効果的に短期間で体重を減らすことができるか

体重を減らすための6つの単語のマントラがあります。「口をコントロールし、足を動かす」。最初の3つの単語は食事のコントロールを意味し、最後の3つの単語は運動を意味します。では、どのような運動をすれば効果的かつ迅速に体重を減らすことができるのでしょうか?すぐに体重を減らすのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

1. サイドパネルサポート

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、足と背中をまっすぐに伸ばし、左手のひらをマットの中央に移動させ、左足で体を支え、体を自然に左に向けます。右足を左足の上に傾け、右腕を上に伸ばします。この姿勢を 8 回深呼吸しながら維持し、最初の姿勢に戻って右側で同じ運動を繰り返します。

2. うつ伏せプランク

両手で体を支え、腕と肩を垂直に伸ばし、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにし、肘を 90 度に曲げ、上腕を体の横に近づけ、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちます。 1分間維持します。

3. サイクリング

ベッドに横になり、両手を頭の後ろに置き、足を曲げてゆっくりと膝を上げ、最初に左足を伸ばし、次に後ろに引いて右足を伸ばします。この動きを 50 回繰り返します。まだ長く続けられる場合は、続けてください。これは運動できる

脚の筋肉は脚のラインをよりスタイリッシュにし、脚の脂肪を取り除いて脚を引き締めることができます。

4. 早く歩く

早歩きをするときは、1分間に120～130歩程度を維持するようにしてください。こうすると、1日1万歩を歩くのに1時間半かかります。一度に全部を終わらせる必要はありませんが、1回につき30分は早歩きするようにしてください。

5. Vバランスバリエーション

まず、地面に平らに座ります。V字バランスのポーズをとった後、足を少し曲げ、左足のつま先を地面につけ、ふくらはぎの筋肉を完全にリラックスさせ、両手でかかとをつかみます。