デザートは控えめに、賢く食べるのがベスト

一般的に、間食は体が毎日必要とする総カロリーの約 10 ～ 20% を占める必要があります。活動量が少ない場合は間食の量を減らし、活動量が多い場合は間食の量を増やします。現在市販されているデザートのほとんどにはカロリーや栄養成分表示がされており、関連書籍を参考にすればデザートのカロリー値も大体把握することができます。

スナック菓子のカロリーを数値化すると、活動量が少ない人の場合、スナック菓子の許容カロリー範囲は1日あたり150～200カロリー、運動量が中程度の人の場合は250～300カロリー、運動量が多い人の場合は400～500カロリー程度になります。もちろん、間食のカロリー範囲は体重、個人の体質、3食のカロリー摂取量に関係するため、個人の実際の状況と3食の戦略に応じて設計および調整する必要があります。

カテゴリー 1: ケーキとペストリー

ティラミスや焼きたてのイチゴケーキを考えると、いつもよだれが出そうになります。残念ながら、このようなご馳走は体にとって大きな試練となります。痩せた人の場合、チーズケーキ 3 個で 1 日のカロリーを摂取できると言われています。

安全な摂取量:

チーズケーキ：1/3個

ティラミス：1/2個

クリームケーキ：クリーム少々、1個

簡単な提案：デザートを2人でシェアするのは良いアイデアです。食べながらおしゃべりすると、食べるスピードが遅くなることもあります。

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カテゴリー2: クッキー、サンドイッチクッキー、チョコレートパイ

ビスケットのカロリーはチョコレートほど高くはありませんが、パンと非常によく似た高カロリー食品なので、甘さが控えめなものを選ぶ方が良いでしょう。あの油っぽいクッキーは減量の敵です。

安全な摂取量:

ビスケット：ソーダクラッカー30g

レギュラービスケット：4〜5枚

ショートブレッドクッキー：2〜3枚

サンドイッチクッキー：3枚

ウエハース詰め：3個

チョコレートパイ：一度にひとつずつ

簡単なアドバイス：このタイプのデザートの中で、チョコレートパイは最もカロリーが高く、味は濃厚ですが、最後に食べ過ぎないようにすることをお勧めします。食べるのに最適な時間は朝食です。

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カテゴリー3: ゼリー、中華、日本風デザート

ゼリーや和菓子は、比較的脂肪分が少なく、低カロリーのおやつです。甘いものもありますが、脂肪分はそれほど多くないので、安心して食べることができます。中国の点心は一般的にカロリーが高いので、少量を食べるのがベストです。

安全な摂取量:

ゼリー：1食分は2カップです。

和風デザート（小）2人分

中国のデザート：月餅1/2個

卵黄クリスプ：1/2個

パイナップルケーキ：1個

簡単な提案：これらのスナックを食べるときは、ハーブティーを飲むのが最適です。ハーブティーは脂肪燃焼や腸の浄化に役立つだけでなく、スナックの味も良くなります。