これらの方法は、袁杉杉スタイルのベストラインを手に入れるのに役立ちます

理不尽な批判を受け、「芸能界から出て行け」と言われながらも、美しいウエストラインを作り上げることで事態を好転させた袁睨睨を覚えていますか？ベストラインがいかに魅力的であるかがわかります。美しい腹筋を手に入れたい女子は、急いで腹筋を鍛えましょう！

有酸素運動

お腹に脂肪があるということは、体の筋肉が少なく脂肪が多いことを意味します。腹部の肥満にも関係している可能性があります。有酸素運動は脂肪を減らすのに良い方法です。その減量と脂肪減少効果は全身に及びます。全身の脂肪が減ると、腹部の脂肪も減ります。これは古い話題であり、誰もが知っているので、詳細には触れません。ほとんどの人が選択できる有酸素運動には、減量のための長距離ジョギング、減量のためのスピニングバイク、減量のための減量エクササイズなどがあります。膝の痛みに悩まされることが多い場合は、水泳やエリプティカルマシンを使って減量することができます。追伸静的スクワットを定期的に行うことで、膝の筋肉を強化し、正常な膝の機能を回復することができます。

スーパーマン

胸と腹部を地面につけてうつ伏せになり、腕と脚は自然に伸ばし、首は自然にリラックスした状態を保ちます。足を平らに置き、腕を上げ、同時に上半身を限界まで持ち上げます。5秒間まっすぐに保った後、開始位置に戻ります。この動きを1セットとして10回繰り返します。上半身を休め、足を使って下半身を持ち上げます。5秒間まっすぐに保った後、元の位置に戻ります。これを1セットとして10回繰り返します。最後に上半身と下半身を同時に持ち上げ、横から見ると体がU字型になるようにします。5秒間保持してから元の位置に戻します。これを1セットとして10回繰り返します。上記の動作を終えたら、膝を地面につけ、足の親指をくっつけ、かかとで座り、膝を腰幅に広げた「ベビーポーズ」を 20 秒間行います。これを使用すると、先ほど完了した逆の動きのバランスを取り、緊張した筋肉をリラックスさせ、運動の効果を強化することができます。

腹筋トレーニングをして体を鍛えましょう

女性の場合、体脂肪率は17%～23%程度が適切です。最低でも17%というわけではありません。体脂肪率は20%程度がベストです。体脂肪率20%前後の目標に到達したら、隔日で腹筋トレーニングをトレーニングスケジュールに組み込むことができます。腹筋運動やゆっくりとしたダブルエンドレイズなどの腹筋トレーニングでは、素早く開始し、ゆっくりと下げる必要があります。これは、この方法で動員される筋肉が深層筋に偏っているためです。腹筋を鍛える方が女の子にとっては有益です。

腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをやっている友人にとっては、これが最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

つま先タッチ

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

座位加重ツイスト

椅子に座り、腰をまっすぐにして、手またはウェイトを使って、体を素早く、制御された方法で回転させます。 1分間、腹筋と背筋に力を入れ続けます。体の左右のバランスに注意し、スピードを追い求めて無理に体を回転させないようにしましょう。