ジム初心者は女性向けフィットネスアドバイスを読むべき

自己評価指数

1. お腹に脂肪が多すぎませんか?

腹部肥満は、ヒップウエスト比（ウエストサイズをヒップサイズで割った値）を使用して計算されます。男性の血圧が0.9以上、または女性の血圧が0.8以上の場合、腹部の脂肪が過剰に蓄積していることを示します。

2. フィットネスを休むべきなのはいつですか?

運動するたびに、心拍数に注意してください。息切れして話すのが困難な場合は、休憩してください。この種の過度な運動は身体に有益ではなくむしろ有害です。

3. 運動が最良の効果を達成したかどうか

運動中の若い人の心拍数は120〜140回/分、60歳前後の人の場合は110回/分で、1回の運動は30分以上続ける必要があります。これは免疫力を高め、良い結果を達成するのに最も役立ちます。

フィットネスのヒント

1. 過度の発汗は脂肪の減少とは関係ありません。

「汗をたくさんかくと脂肪が減りやすくなる」という誤った考えのもと、人々は喜んで「大量に汗をかく」のです。

研究によると、適切な水分補給をせずに過度の発汗をすると、人体は簡単に衰弱してしまう可能性があるそうです。ただ汗をかくだけでは効果的に体重を減らすことはできません。器具を使ったトレーニングを加えることでのみ、良い結果を得ることができます。

2. 運動前には剃毛を避けてください。

剃った後は肌が特に敏感になっているため、運動中に汗をかくと、その部分の肌が刺激され、炎症やヒリヒリ感を引き起こします。

3. 女性は器具を使って運動してもシュワルツェネッガーにはなれません。

テレビでは、ボディビルの大会に参加する女性たちが筋肉を発達させているのを目にしますが、実は、こうした「筋肉質な女性」の多くはホルモンを摂取しています。女性の筋肉の成長は男性とは異なります。男性の筋肉は周囲が大きくなることで成長しますが、女性の筋肉は垂直方向に成長するため、引き締まったように見えるだけです。

4. 減量のための女性向けフィットネスチャート。

女性が筋トレをせずに体重だけ減らした場合、その危険性はすぐには現れないかもしれませんが、健康の表面下に時限爆弾が埋まっているようなものです。これらの隠れた危険には、骨粗しょう症になりやすいことや、筋力不足による関節の損傷が起きやすいことなどがあります。このため、多くの女性は手、腰、ふくらはぎの骨折を起こしやすく、腰痛や脊柱側弯症を引き起こすこともあります。

5. 運動したからといって、体のどの部分でも体重が減るとは限りません。

腹筋を鍛えるとお腹の脂肪が減ると考える人もいますが、これは間違いです。合理的な機器トレーニングは、単に特定の部分の筋肉を鍛えるのではなく、無酸素代謝と有酸素代謝を効果的に行い、脂肪減少の目的を達成することができます。