ヨガは体重を減らし、健康を維持するのに役立ちます

減量ヨガは、最近注目されている減量のための運動法です。体の柔軟性を鍛えながら、体脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、この減量方法は怪我のリスクが非常に低く、ストレスを軽減し、人生に対する洞察を与えることもできます。それは確かに体重を減らして健康を維持する良い方法です。今日はいくつかのヒントを紹介します。

イーグル

山のポーズで立ち、足を揃え、両手を胸の前で組みます。左足を曲げ、右足を前から後ろに左膝に巻き付けて左太ももに乗せ、足を左ふくらはぎに引っ掛けて左足で体のバランスをとります。左肘を右肘の上に置き、肘を重ね、腕を互いに巻き付けて地面に対して垂直に保ち、指を空に向かって伸ばします。深呼吸をして、息を吐きながら押し下げ、15～20秒間保持してから、マウンテンポーズに戻り、反対側でも繰り返します。

効果：足首、ふくらはぎ、お尻の脂肪を減らします。

虎

腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

逆立ち

足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、腕を地面に交差させて、体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹筋に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら足を上げて膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら、足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、体が垂直になるように足を揃えます。 1分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

効果：脚、お尻、腹部を鍛え、脂肪を減らします。

サイドプランクヨガ

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

利点: 背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕の形を整えます。

戦士ヨガ

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

利点: 肩と背中の筋肉を強化します。

サイドトワイライトヨガ

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

利点: 臀筋、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します。