完璧な減量のための室内減量エクササイズ

昨今、多くのオフィス勤務のホワイトカラー労働者は、さまざまな身体の悩みを抱えていますが、運動してダイエットする時間があまりありません。ではどうすればいいでしょうか？心配しないでください。今日は、編集者がホワイトカラー労働者向けに、家を離れずに運動して体重を減らすことができる室内での減量エクササイズを紹介します。

1. 室内での減量方法

あなたはソファーにだらりと丸まって、さまざまなテレビチャンネルを見て時間をつぶします。この瞬間、あなたの心は突然動き、長い間良い運動をしていないことを思い出し、お腹を撫で、太ももをたたき、体重と体型について不安を感じずにはいられません。実は、フィットネスをするのに大きな家は必要ありません。テレビの前の小さなオープンスペースで十分です。

ステップ運動はお尻と脚の余分な脂肪を効果的に除去します

1. 地面のステップまたはマットレスに向かって立ち、交互に足を上げたり下げたりします。腕を体の横に自然に垂らし、片足につき 20 回ずつ行います。

2. もう気分はいいですか?ルイは腕の運動を追加しました。足に合わせて腕を伸ばし、前方または頭上まで打ちます。このエクササイズは心臓を鍛え、腕の疲労を軽減します。

前進ステップ運動は、健康的な腕と脚の曲線を作るのに良い方法です。

1. 足をまっすぐ伸ばして立ち、片足を大きく前に踏み出します。このとき、両足は曲げられており、前足の太ももは地面と平行になり、後ろ足の太ももは地面に対して約 45 度になります。このとき、腰と腕は緊張し、まっすぐに伸ばした状態を保つことに注意してください。

2. まっすぐに立ち、もう一方の足を前に出します。前方の各脚で 12 ～ 15 回繰り返します。

2. ホテルの部屋で減量とフィットネスプログラム

飛行機での旅行を終えたばかりで、まるで座席に固定されているかのように、体がまだ硬直しているように感じました。しっかり運動したかったのですが、ホテルの部屋は腕を伸ばすと壁に触れるほど狭かったです。心配しないでください。小さな部屋をフィットネスに最適な場所に変えることができます。

壁サポートエクササイズは、腕の下、肩、首の筋肉を鍛えるだけでなく、健康的な胸部の形成にも役立ちます。

1. 壁に向かって立ち、腕を前に伸ばし、手のひらで壁を支えます。

2. 肘が完全に曲がるまで前方に傾きます。

次に、息を吐きながら腕と手のひらを使って体をまっすぐにします。体をまっすぐに伸ばしながら、肘を完全に伸ばします。グループで 10 回実行し、一度に 3 グループ実行するのが最適です。

椅子スクワット運動 スクワット運動は、お尻と脚の多くの筋肉を動かすことができ、膝の上に椅子を置くことで膝に過度の負担がかからないようにすることができます。

1. 足を自然に開き、膝と足の高さを揃えて椅子に座ります。

3. 胸の前で腕を交差し、息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、息を吐きながら座ります。グループで 10 回実行し、一度に 3 グループ実行するのが最適です。

3. オフィスでの減量とフィットネスプログラム

朝の運動のためにアラームをセットして早起きしますか?これはほとんどの働く女性にとって難しすぎます！仕事のスケジュールに 10 分間のフィットネス ルーチンを追加してみてください。空き時間に少し運動をすると、エネルギーが充実するだけでなく、頭がクリアになり、インスピレーションが湧いてきます。

リラクゼーションエクササイズ

デスクに座っていると腰痛を感じますか?このエクササイズは首と肩を最大限にリラックスさせます。そして背骨の弾力性を高めます。

1. 足を自然に広げ、膝を少し曲げて立ちます。

2. 息を吸いながら体を持ち上げ、息を吐きながら腰と臀部の筋肉を後ろに締めます。

3. 顎を胸に下げ、頭の重みで上半身を前に傾け、腕を自然に垂らして息を吸います。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと体を直立の姿勢に戻し、背中に徐々に力が加わっていくのを感じます。腰とお尻の筋肉を常に引き締めた状態で、この動きを 6 回繰り返します。

腰と腕のエクササイズ

仕事場の静かな場所を見つけて、腹筋、お尻、太ももを引き締めるこのエクササイズを試してみましょう

1. 膝を曲げ、膝の間にクッションを挟んで横になります。

2. クッションをゆっくりと強く押し、腹部を後ろに締めて下方に押し、腰を上に持ち上げます。

3. この動きを 5 回繰り返し、そのたびに腰をより高く持ち上げるようにします。