ウエスト周りの体重を減らす方法

ウエストがないと、多くの服がうまくフィットしません。ウエストを細くすることは急務です。どうすれば効果的にウエストを細くできるでしょうか?ウエストとお腹周りをうまくスリムにしたいなら、根気と決意が必要ですが、科学的な方法も不可欠です。ウエストを効果的にスリムにする方法をお教えします。一緒に見てみましょう。

腹式呼吸を学ぶ

腹式呼吸法：ベッドに仰向けに寝て、ベルトを緩め、手足をリラックスさせ、精神を集中させ、雑念を排除します。これは気功状態に入るとも言えます。鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませ、10 ～ 15 秒間息を止め、その後ゆっくりと息を吐き、1 分間に 4 回呼吸します。深い腹式呼吸の持続時間は個人によって決定され、呼吸器系の交互運動である胸式呼吸と組み合わせることもできます。

腹筋運動

ご存知のとおり、腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動の 1 つです。寝る前に 5 ～ 10 分間腹筋運動をすると、腹筋が鍛えられ、腹部の脂肪の燃焼が促進されます。時間が経つにつれて、お腹が小さくなっていきます。女性の皆さん、この方法の最も重要な点は継続であることを忘れないでください。継続することによってのみ効果が現れます。

毎日腹部マッサージをしましょう

立ったり横になったりして、手のひらを腹部に当て、時計回りに 1 日 1 回 15 分間マッサージします。必ず継続してください。

常に腹部を引き締めることを考える習慣

座るときは、腹筋の働きがよくなるように背筋をまっすぐに伸ばしましょう。座るとき、立つとき、歩くときの姿勢に注意し、胸を張り、腹部を引き締めましょう。決して腹筋を緩めないでください。最初は違和感を感じるかもしれませんが、1週間後には効果が現れます。

鳩のポーズ

ピジョン ポーズは一般的な座位ヨガのポーズで、動作中に胸を突き出して鳩のように胸を上げることからこの名前が付けられました。鳩のポーズは、太ももとふくらはぎの曲線を強化し、引き締めて弾力性を持たせるだけでなく、ウエストを柔らかくスリムにします。さらに、腕の余分な脂肪を取り除くこともできます。一般的で美しいヨガのポーズです。座った姿勢から始め、左足を後ろに伸ばし、右膝を曲げて地面に近づけ、体を右足に向かって少し曲げます。左胸の前で両手を交差させ、左足を後ろに引っ掛け、左肘を左足のつま先に巻き付けます。 3. 右手を頭の後ろで交差させ、左手も右手と頭の後ろで交差させます。右を向いて、腹式呼吸をしながらこの姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。交差した手を離し、左足をゆっくりと地面に置き、開始位置に戻り、次に足を替えて反対方向に移動します。 6. 最後に、蓮華座の姿勢で呼吸を調整します。