ダイエットの順番を調整して体重を減らし、黄金のダイエットの順番をマスターしましょう

多くの人がいつも不思議に思っています。明らかに食べる量が減っているのに、なぜ体重が減らないのでしょうか?実際、体重を減らすために無理にダイエットして食べる量を減らす必要はありません。間違った食事の順番も、減量の成果を遅らせます。そのため、食べる順番を整えることがダイエットの第一歩です。今日は、簡単に脂肪を落とせるように、ダイエットのための正しい食べる順番を編集者がご紹介します。

黄金の減量ダイエットシーケンス

まず野菜を食べる

減量中の人は、まず「カロリー密度」の低い食品を食べるという原則を理解しなければなりません。野菜などの食品は、カロリー密度が低いだけでなく、食物繊維も豊富です。さらに重要なのは、色とりどりの果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、人体の病気予防に役立つ「植物化学物質」も含まれていることです。さらに重要なのは、腸の健康を改善し、解毒を促進することです。

2番目：スープを飲む

野菜料理を食べた後はスープを飲んでも構いませんが、ダイエット中は「濃いスープ」を飲みすぎないように注意し、澄んだスープを選ぶようにしましょう。

3番目: タンパク質を摂取する

次に、肉、魚、大豆などの「たんぱく質」食品を食べることです。肉と野菜の炒め物など、両者を混ぜた料理の場合は、食べる前に2回に分けて食べるなど、分量をコントロールしましょう。

一般的に、私たちの体が毎日必要とするタンパク質の量は、およそ「体重1キログラムあたりタンパク質1グラム」です。減量中は、できるだけ脂肪分の少ないタンパク質、例えば大豆タンパク質（大豆、豆腐、豆腐干しなど）や魚、鶏肉、アヒル、ガチョウなどの白身肉を選ぶのが良いでしょう。豚肉、牛肉、羊肉は赤身肉で脂肪分が多いので、食べる量を減らすようにしましょう。

タンパク質は体内で優先的にカロリーとして利用されにくいため、減量中に栄養バランスが崩れて顔色が悪くなったり、体が痩せたりするのを防ぐことができ、炭水化物と一緒に摂ると満腹感を得やすくなります。したがって、最初に炭水化物や脂肪を多く摂取するよりも、最初にタンパク質を多く摂取した方が太りにくくなります。

4番目：麺類は最後に食べる

上記2つのコレシストキニンの刺激により、最後に麺類を大量に食べる可能性が低くなります。現代人は活動量が減っているので、炭水化物はそれほど必要ありません。

減量時の注意事項

1. 必ず朝食を食べましょう。また、栄養のある朝食を選び、おざなりにしないようにしてください。前日の夜に翌日の朝食の計画を準備したり考えたりする習慣を身につけるのがベストです。

2. 果物をもっと食べましょう。しかし、バナナとマンゴーはカロリーが高いので食べ過ぎには注意してください。バナナには腸を潤す効果もありますが、マンゴーはダイエットにはまったく有害です。マンゴーのカロリーは肉と同等で、同じ大きさのマンゴーを食べることは同量の肉を食べることと同じです。

3. 食後30分間立ちます。実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。食後少なくとも30分間は立っていると、お腹に脂肪が蓄積する心配がなくなり、後でそれを補う手間も省けます。

4. 就寝の5時間前に断食します。ダイエットをするときの大きなタブーは寝る前に食べることです。寝ている間は体は運動する必要がなく、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。お腹が空きすぎて我慢できない場合は、茹でた野菜や果物を少量だけ食べることもできます。