太い脚を救うベッドでのピラティス

ピラティスはヨガのようなスポーツで、動きの種類が豊富でそれほど激しくないのに、ダイエットにとても効果的です。脚が太くてピラティスで痩せたい女子に、編集部は以下の動きをおすすめします。これらの動作は主に座った姿勢または横になった姿勢で実行され、起床後または就寝前の 10 分以内に完了できます。

アクション1

1. ベッドにうつ伏せになり、腕を伸ばして両手で体を支え、つま先で下半身を支え、膝を伸ばして頭からかかとまで一直線になるようにします。頭を上げてください。

2. まず息を吸い、次に息を吐きながら腹部を締め、右足を腰の高さまで上げます。息を吸いながら右足を下ろします。

3. 左足を交互に上げます。足を 3 回上げる動作を 1 セットとして、4 ～ 6 セット繰り返します。

アクション2

1. ベッドに座り、足をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、足をリラックスさせ、腕を体の両側に伸ばして胸の高さにし、腹部を背骨に向かって引きます。

2. 体を回して、息を吐きながら左手を右足のほうに伸ばします。手がつま先に触れると同時に、腹筋を収縮させます。開始位置に戻り、息を吸い、反対側に切り替えます。これを少なくとも 2 回続けて実行します。

アクション3

1. ベッドに座り、足を伸ばして、指先を前に向け、両手を体の後ろで支え、足をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら、手と腰と腹部を使ってお尻を持ち上げ、体を一直線にし、頭を少し上げて、自然に呼吸を続けます。

2. 左足を右足と垂直になるまで前に上げます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、反対側でも繰り返します。

アクション4

1. 座って片方の足を伸ばし、もう片方の足をゆっくりと持ち上げて、地面に対して 45 度の角度になるようにします。

2. 両手で足首をつかみ、太ももの後ろ側の筋肉が引き締まっているのを感じます。足をできるだけまっすぐに伸ばすようにしてください。

アクション5

1. 右肘を頭の下に置き、左手を体の前に置いて横向きに寝ます。足を伸ばして膝をくっつけます。息を吸いながら足を少し上げ、体を一直線に保ちます。

2. 息を吐きながら、右足を前に、左足を後ろに開いて足を交差させ、次に左足を前に、右足を後ろにします。足を組む動作を3回1セットとして、8～20セット繰り返します。