女性は運動して体重を減らすことで筋肉を増やしやすくなりますか？

ご存知のとおり、有酸素運動は減量に役立ちますが、運動で減量すると筋肉が発達し、特に長期間のランニングでニンジン脚になってしまうのではないかと心配する人もいます。筋肉を発達させずに運動で減量するにはどうすればいいのでしょうか?

筋肉を増やさずに運動で体重を減らす方法は何ですか?

1. いつも同じスポーツをやらない

体の特定の部分を常に繰り返し運動すると、減量効果は確かに非常に良いですが、筋肉が繁殖しやすくなります。したがって、運動で体重を減らすときは、結果を焦ってはならず、また常に同じスポーツを続けることもできません。ダイエットのためにランニングを選択する人もいます。走るスピードと時間をうまくコントロールしないと、1か月走ると体重に変化が見られます。しかし、ふくらはぎの筋肉が増え、体重が減るどころか、体が太くなってしまいます。

2. 長時間の運動は避ける

どのスポーツを選ぶにしても、運動時間は 1.5 時間を超えてはならず、身体が疲れを感じてはいけません。運動するときは脈拍をコントロールする必要があります。1分間に120回に達すると、脂肪を効果的に燃焼できます。体重を減らすだけでなく、体型を整えることもできます。激しい運動を長時間続けると、体の脂肪が筋肉に変わります。

3. 栄養バランスに注意する

また、ボディシェイプエクササイズを行う際にはバランスを取り、運動量を適度に配分し、エクササイズ方法を頻繁に変更する必要があります。ジムで運動を続ける場合は、まずトレッドミルを選び、次に局所的な筋力トレーニングを行い、最後にエアロビクスを行います。各項目は20分間維持できます。屋外で運動する場合は、まず 15 分間ジョギングし、次に腰と腹部の運動を行い、最後に縄跳びをしたりボール遊びをしたりします。体のあらゆる部分を鍛えられるよう、運動方法を多様化しましょう。

4. ヨガをもっとする

ヨガには、体をスリムにしたり形を整えたり、筋肉の成長を防いだり、体をもっと完璧にしたり、女性の気質を高めたりする効果があります。ラテンダンスやエアロビクスを踊って体を形作ることもできます。

5. 体をマッサージする

定期的な運動は、体の筋肉を成長させます。運動のたびに体の特定の部分をマッサージするのも良いでしょう。これにより、皮膚に弾力性が出るだけでなく、筋肉の形成も防ぐことができます。

親切なヒント

体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。明らかな結果を得るには長期にわたる継続が必要です。体に筋肉がつくと、体重を減らすのが難しくなるので、適切な運動と減量プログラムを選択し、高脂肪・高油分の食品の摂取をコントロールし、1日3食を決まった時間に決まった量を食べ、食べ過ぎを避ける必要があります。