運動による減量は最も科学的で最も環境に優しい減量方法です。肥満の人は減量時に、特定の有酸素運動を利用して余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、運動による減量の目的を達成することができます。同時に、体内の酸素不足を避ける必要があります。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分や脂肪の摂取量も多くなります。ここでは、健康維持に役立つおすすめの運動を4つご紹介します。 必死にトレーニングや運動をしても、体型がほとんど変わらない人もいれば、あらゆる方法を試しても結局諦めざるを得ない人もいます。ダイエットに成功した人の秘訣は何でしょうか?私たちは何をすべきでしょうか?以下は、あなたを驚かせるであろう成功した人たちの体験談です。 膝上げ運動 丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。次に足を元の位置に戻して繰り返します。 サイクリング 床に横になって、想像上の自転車をこぐふりをするだけです。これを正しく行うには、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。 腕のクランチ 横になって膝を曲げ、両足をヘッドボードの上に引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。難しすぎる場合は、上半身を床から持ち上げるだけです。 ボールを持ち上げる運動 テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして足を引っ掛けます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。 あなたの目標は汗をかくことです。有酸素運動の目的は、汗をかくことです。汗をかいていないなら、十分に努力していないということだ。運動時のフォームが正確であればあるほど、汗をかくのが早くなります。トマトのように真っ赤になるかもしれませんが、健康に良いことは間違いないので、ぜひ試してみてください。 |
体内に毒素が多すぎると、体重を減らすことが難しくなります。そのため、体重を減らしたい人は、まず解毒す...
自分の体型に満足していない友人の皆さん、適切な減量方法は見つかりましたか?さまざまな方法を試した結果...
実際、ダイエットを成功させる秘訣の一つは「空腹を感じさせないこと」です。食事のときにこの6つのヒント...
家事をしながら体重を減らす一生懸命働く主婦は、毎日家事をしなければなりません。家事をしながらダイエッ...
1. 「1+1」原則毎日朝食にリンゴを1個食べ、牛乳を1杯飲むと、一晩中空腹感がなくなり、体内の残留...
トマトは減量に役立ちますか?トマトを食べると体重が減りますか?体重を減らすためにトマトを食べるにはど...
女の子にとって、美しい体型を維持する方法は決して時代遅れにならない話題です。私はフィットネスマニアで...
解毒は減量にとても重要な部分です。濃い味の食べ物を避けさえすれば、体は軽くなります。以下の10種類の...
生理中はダイエットに良い時期です。ダイエットをしようとしている女性の皆さん、誘惑に負けていませんか?...
食べる量を減らせば体重が減るという主張には根拠があるのでしょうか?食べる量を減らして摂取カロリーを減...
誤解されている減量の秘訣1:コーヒーを飲むと減量できる真実:コーヒーにはカフェインが含まれており、飲...
砂糖は体内で脂肪に変換されて蓄積されることはよく知られています。砂糖を多く摂取すればするほど、肥満に...
生理中の血虚体型ダイエット法:風邪を恐れないへその燻蒸専門家によると、月経量がそれほど多くなく、経血...
豆を使って減量するのは非常に正しい選択です。豆には栄養が豊富に含まれています。減量中の人はタンパク質...
住宅街や公共の緑地を歩いていると、石畳の小道で健康運動をしている人がたくさんいるのに気付くでしょう。...