脂肪を減らして体重を減らすのに最も効果的なのは4つの主要な運動です

脂肪を減らして体重を減らすのに最も効果的なのは4つの主要な運動です

運動による減量は最も科学的で最も環境に優しい減量方法です。肥満の人は減量時に、特定の有酸素運動を利用して余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、運動による減量の目的を達成することができます。同時に、体内の酸素不足を避ける必要があります。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分や脂肪の摂取量も多くなります。ここでは、健康維持に役立つおすすめの運動を4つご紹介します。

必死にトレーニングや運動をしても、体型がほとんど変わらない人もいれば、あらゆる方法を試しても結局諦めざるを得ない人もいます。ダイエットに成功した人の秘訣は何でしょうか?私たちは何をすべきでしょうか?以下は、あなたを驚かせるであろう成功した人たちの体験談です。

膝上げ運動

丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。次に足を元の位置に戻して繰り返します。

サイクリング

床に横になって、想像上の自転車をこぐふりをするだけです。これを正しく行うには、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。

腕のクランチ

横になって膝を曲げ、両足をヘッドボードの上に引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。難しすぎる場合は、上半身を床から持ち上げるだけです。

ボールを持ち上げる運動

テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして足を引っ掛けます。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。

あなたの目標は汗をかくことです。有酸素運動の目的は、汗をかくことです。汗をかいていないなら、十分に努力していないということだ。運動時のフォームが正確であればあるほど、汗をかくのが早くなります。トマトのように真っ赤になるかもしれませんが、健康に良いことは間違いないので、ぜひ試してみてください。

<<:  自宅で簡単に脂肪を落とす有酸素運動5選

>>:  毎日ジョギングをすると痩せますか?

推薦する

太ももの筋肉を落とす8つのおすすめ方法

ここでは、ふくらはぎの脂肪を簡単に減らし、脚の専門家に変身させるのに役立つ、太ももの筋肉を減らす8つ...

減量中の食事では、この3つのポイントに注意してください

減量したい人にとって、食事療法が適切かどうかは特に重要な問題です。食事療法が適切であれば、半分の労力...

グレープフルーツ+玄米の3日間ダイエットに恋する

減量初日朝食:グレープフルーツ半分、トースト1枚、ブラックコーヒー1杯昼食:野菜サラダ1個、シーフー...

基礎体温の測定は効果的な減量の第一歩です

基礎体温とは何ですか? 「基礎体温は安静時体温とも呼ばれ、体が最も静かな状態にあるときの体温です。朝...

運動で体重を減らす最も健康的で効果的な方法:その場で走る

以下の手順に従って、毎日 1 時間費やすだけで、体の脂肪を簡単に取り除くことができます。ランニングの...

専門家はいくつかの減量のヒントを推奨している

運動で体重を減らすことは、女の子が体重を減らすために常によく使われる方法ですが、運動方法はたくさんあ...

全身の減量に適した4つの運動方法

多くの人は自分の体型や体重について「不安」を感じており、そのために体重を減らすために一生懸命努力しま...

12星座女子のお尻の魔法

12星座ごとに減量の方法が異なります。同様に、12星座によってお尻を上げる方法が異なります。さまざま...

子供はどの程度の脂肪レベルまで体重を減らす必要がありますか?

シャオホンは12歳の女の子です。以前はまったく太っていませんでした。しかし、母親があらゆる種類の食べ...

ドラゴンフルーツの解毒と減量法

正しいもの、特に減量に良い果物であるドラゴンフルーツを食べれば、体重を減らすことができます。ドラゴン...

15分で脂肪を燃焼し、1キロ痩せる

体重を減らしたいけれど、1日30分以上運動を続けるのは無理ですか?余分な脂肪を燃焼させたいけれど、早...

すぐに体重を減らすための脂肪燃焼エクササイズ 5 つ

諺にもあるように、「この冬に体重を減らさなければ、来年の夏に後悔するだけだ」日常生活において、運動し...

口を閉じて足を動かしても体重は減りません

口を閉じて足を動かすことが減量の最良の方法であることは一般的に認識されています。しかし、ほとんど食べ...

体重を減らしたい人のための健康的な減量のヒント10選

1. 目標を設定します。この目標は具体的で、破られやすく、達成可能なものでなければならず、また、スケ...

豆を食べると浮腫みが起きやすいのでしょうか?

日常生活でよく食べられる食べ物の多くは、簡単に浮腫を引き起こす可能性があります。以下では、編集者が浮...