スリムな体型の基礎を築くには、まず食事から始めましょう。この冬に完璧な体型を取り戻せるよう、1 週間で短期間で体重を落とすダイエット方法をご紹介します。 月曜日に: 朝食:ヨーグルト1杯、全粒粉パン2枚、レーズン10個。 昼食:セロリ粥(米は米と雑穀) 夕食:レタスサラダ、小豆、ホタテ、赤身肉のスープ。 栄養分析: ヨーグルトは栄養豊富な牛乳です。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の運動を促進し、消化を促進し、脂肪を減らす役割を果たします。全粒粉パンには粗繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めて減量を助けます。また、レーズンを定期的に食べると、体内の余分な脂肪を取り除くこともできます。 火曜日: 朝食:豆乳1杯、全粒粉パン2枚、卵1個。 昼食:サツマイモと玄米のお粥 夕食:茹で野菜、昆布、梨、トマトのスープ。 サツマイモと赤玄米の作り方:サツマイモの皮をむき、切り分けます。バマ赤玄米を冷水に30分浸します。鍋にサツマイモと赤玄米を入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火にします。米が柔らかくなったら、適量の牛乳を加えます。 栄養分析:サツマイモと赤玄米はどちらも食物繊維が豊富です。この2つを組み合わせると、より優れた減量効果が得られます。この1週間の短期減量ダイエットで確実に体重を減らすことができます! 水曜日: 朝食:スキムミルク1杯、フラワーロール、リンゴ1個。 昼食:魚の切り身のフライ、ご飯 夕食:ウーロン粥とキャベツ炒め。 揚げ魚の切り身の作り方:ソウギョをきれいにし、骨と皮を取り除き、薄くスライスします。切り身にコーンスターチを薄く均等に振りかけ、沸騰したお湯で茹でてから、冷水で洗います。次に、ピーマン、赤ピーマン、キノコなどの材料を中華鍋に加え、最初に材料を炒め、次に魚の切り身を加えて炒めます。 木曜日: 朝食:ほうれん草とコーンのお粥、卵1個。 昼食:セロリ入りイカフライ、ライス 夕食:小豆と山芋のお粥と茹で野菜一皿。 栄養分析: トウモロコシは浮腫を解消し、ほうれん草と組み合わせると減量に役立ちます。ヤムイモは食べ物を体内に吸収しやすくします。 金曜日: 朝食:冷たい大根の千切りと黒米と小豆のお粥。 昼食:豚肉ともやし炒め、ご飯 夕食:フルーツサラダ、トマト、キャベツ、豆腐のスープ 黒米と小豆のお粥の作り方:黒米はあらかじめ浸しておき、小豆と一緒にお粥にして炊きます。適量の氷砂糖を加えると、すぐに食べられます。 土曜日: 朝食:サツマイモ粥と塩卵 昼食:ゴーヤと赤身肉のスープ、ご飯 夕食:レタスサラダ、昆布と大根のスープ。この1週間の短期ダイエットで確実に体重を減らすことができます! 日曜日: 朝食:蒸しパン1個、蒸し卵1個、リンゴ1個 昼食:かぼちゃご飯 夕食:フルーツと野菜のダイエット料理 野菜と果物を使ったダイエット料理の主な材料は、ニンジン、ブロッコリー、紫キャベツ、クサノオウです。作り方:材料を洗い、にんじんと紫キャベツを千切りにし、ブロッコリーとクチナシを細かく切り、ブロッコリーを沸騰したお湯で茹で、中華鍋に適量の油を加え、にんじん、ブロッコリー、紫キャベツ、クチナシを火が通るまで炒めます。ブロッコリーと紫キャベツは後で加え、塩やその他の調味料を加えて召し上がれ。 以上が、1週間の短期ダイエットと、この冬に簡単に体重を減らす方法についてのすべてです。上記で紹介した1週間の短期ダイエットは、参考として使用できます。独自のダイエットダイエットを策定するときは、自分の好みに基づいて行う必要があります。 |
>>: エッセンシャルオイルは減量に役立ちますか?リバウンドせずにエッセンシャルオイルで減量する方法をお教えします
冬に良い方法なしで体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? ここでは、編集者が 7 日間で短期間で...
体内の老廃物はどこにでもあります。無色無臭ですが、時限爆弾のようなもので、ある日大量に蓄積されると病...
トマトはおいしくて栄養価も高いので、減量にとても良い食べ物です。体重を減らそうとしているなら、トマト...
運動は減量に非常に効果的な方法ですが、減量に最も効果的な運動は何でしょうか?女性のためのシンプルで実...
効果的に体重を減らすには何を食べればよいでしょうか?自分の体型に満足していない女性は多いですが、脂肪...
ランニングで痩せるというのは簡単そうで、毎日走るだけで痩せられると思っている人もいるかもしれません。...
勤務時間:体重を減らすためにコーヒーを飲むのに最適な時間昼食後 30 分~ 1 時間:食後の消化を助...
体重を減らしたい人にとって、もう一つの簡単な方法は、お茶を飲むことです。多くの人がお茶を飲む習慣があ...
冬は乾燥する季節なので、ダイエット中の食事をおいしいスープに変えてみるのもいいでしょう。女性にとって...
減量のために歩くことは、自然に戻る方法だと考えられています。薬物やフィットネス機器などの助けを必要と...
グリーンジュースは、単に緑色の果物や野菜のジュースを指すのではなく、抽出と濃縮によって解毒効果のある...
記事は、1970年代に始まったこのスポーツは、太もも、ふくらはぎ、臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、体の...
午後以降に食べないダイエット法の原則:最新の研究によると、過剰な炭水化物は脂肪に変換されず、脂肪燃焼...
現在、多くの人が果物を食べてダイエットすることを選んでいますが、果物のダイエット効果についてはさまざ...
肥満は今日人類を悩ませている最も一般的な病気の一つであり、多くの人々が肥満のために生活に多くの不便を...