脂肪燃焼ヨガ 体重を減らして体型を整える2つの方法

最近、ダイエットのためのヨガが女の子の間でとても人気があります。ヨガはダイエットのための運動の一種です。ダイエット効果に加えて、ヨガには他の機能もあります。体重を減らして体型を整えるだけでなく、肌を美しくし、栄養を与えることもできます。

1. 完全な呼吸法

丹田の位置：へその下約3本の指幅

横になって深呼吸を練習しながら：1.足を30cmくらい開きます。手のひらを上に向けて、腰の横に楽に手を置きます

座りながら深呼吸を練習するときは、最も快適な姿勢で足を組んでください2。背筋を伸ばし、親指と人差し指を合わせて輪を作り、残りの3本の指を伸ばして膝の上に置きます。

吸入：鼻腔から空気を吸入し、その感覚が喉、気管、肺、胸腔を通って丹田に直接伝わり、交感神経を刺激して血管や腺を収縮させます。

息を吐く: 丹田の空気が上方に押し上げられ、丹田、胸、肺、気管、喉、鼻腔から吐き出されるのを感じます。全身をリラックスさせます。これにより副交感神経が刺激され、血管と腺が拡張します (注意: 静かに吸い込み、ゆっくり吐き出し、短く吸い込み、長く吐き出します)。

止まります。息を止めてください。丹田に息を吸い込むとき、またはすべての息を吐き出すときは、息を止め、腹部を収縮させ、肛門を締め、臀部を締めます。女性は膣も閉じます。これにより、感情を安定させ、体力を​​高めることができます。

呼吸の調節：一度吸い込み、一度吐き出し、そして吸い込みと吐き出しのサイクルを繰り返し、主に呼吸パターンを調整します。

2. ウォームアップ法

首: 手を腰に当て、背筋を伸ばし、足を揃えます。頭をゆっくりと前に曲げたり、後ろに傾けたり、左または右に回したりします。次に前→左→後ろ→右と4回回転し、次に前→右→後ろ→左と4回回転します（回転しながら肩と首を自然にリラックスさせます）。

肩: 足を揃えて直立し、右手を自然に垂らし、左手を左肩に軽く置きます。前から後ろに 4 回回転し、次に後ろから前に 4 回回転します。左手を自然に垂らし、右手を右肩に軽く置きます。前から後ろに4回回転し、次に後ろから前に4回回転します。

胸と背中: 両手を腰に当て、足を揃え、頭、首、肩を前に引いて背中を反​​らせます。次に胸を広げて後ろに傾き、首をリラックスさせ、肘をできるだけ後ろに動かして胸を広げます。前方に収縮し、後方に拡張するこの運動を 4 回繰り返します。

全身: まっすぐに立ち、足を揃え、両手を握り、外側に向けて上に上げ、つま先立ちし、全身をできるだけ伸ばします。このように上向きにストレッチし、この運動を3回繰り返します。

ツイスト: 足を肩幅に広げ、胸の前で手を組み、肘を胸の高さに出して立ちます。まず左後ろにひねり（背中をまっすぐに保ちます）、次に右後ろにひねります。

ヒップの回転: 両手を腰に当て、足を肩幅に開き、腰をゆっくりと左から右に 4 回回転させます (膝はまっすぐに伸ばしたままにします)。次に、腰をゆっくりと右から左に 4 回回転させます。