脂肪を燃焼させて体重を減らす二重の減量エクササイズ

有酸素運動は減量効果が現れるまでに時間がかかり、継続するのも困難です。このとき、一緒に取り組むパートナーを見つけると、頑張るモチベーションが湧いてきます。以下では、編集者が二人でダイエットするためのエクササイズを紹介します。ダイエットの道のりでずっとお互いをサポートし合えば、続けるのは難しくありません。この二人でダイエットするためのエクササイズを定期的に実践すると、脂肪を燃焼できるだけでなく、関係を効果的に温めることもできます。

1. 背中合わせに立ち、しゃがみます。2 人が背中合わせに立ち、上半身をまっすぐに伸ばし、膝を曲げてしゃがみます。お互いの腕をしっかりと握り、背中で支え合って立ち上がります。少し休憩してから、お互いの圧力を利用してゆっくりとしゃがみ、最初のしゃがんだ姿勢に戻ります。この動きは太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えることができますが、高い筋力とバランス感覚が必要なので、初心者は最初に数回行うだけで十分です。

2. 肩を合わせて、一緒にダンベルを持ち上げます。2 人が背中合わせに立ち、膝を曲げて床に座り、それぞれがダンベルを 1 組ずつ持ち、同時にゆっくりと頭上に持ち上げます。背中を互いに支え合うように傾け、ダンベルを一番高い位置まで持ち上げ、数秒間その姿勢を保った後、ゆっくりと下ろします。この操作を繰り返します。この動きにより、腕と肩がより強くなり、引き締まります。

3. 一緒に手をつなぎ、向かい合って床に座り、膝を曲げ、足を地面につけ、つま先を合わせて腹筋を引き締めます。次に、お互いの手を繋ぐまで、相手の方へ手を伸ばします。これが簡単だと感じる場合は、別のダンベルを 1 組取り、手が触れ合うようにお互いに渡します。この運動は腹筋を強化できます。

4. ソファの端に座り、両腕を曲げたり伸ばしたりして、手を背中の後ろに回します。腕を使って体重を支え、指先を前に向け、体をソファから浮かせて、腰を宙に浮かせます。次に、上腕と下腕が 90 度になるように肘を曲げます。一定回数完了したら、間違った人と交互に同じ動作を繰り返します。彼（彼女）がそれをしている間、あなたは傍らにいて彼（彼女）の動きが正しいかどうかを監視し、お互いに励まし合うことができます。このエクササイズは腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えます。

5. 手をつなぎ、足を一緒に上げ、向かい合って床に座り、お互いの手を握ります。膝を曲げ、かかとを地面につけ、つま先同士を触れ合わせるか、足を閉じて置きます。右足を一緒に上げて「A」の形を作り、上半身を後ろに傾け、背中をまっすぐに保ち、数秒間そのままの姿勢を保ってから下ろします。次に左足を同時に上げます。左右の足でこの動作を数回繰り返した後、両足を同時に持ち上げます。この動きは、脚の筋肉だけでなく、腰と腹部の筋肉も鍛えます。

この 2 つの減量エクササイズのセットは、自宅で行うことができます。動きはシンプルで習得しやすいです。この有酸素減量エクササイズのセットを行うときは、動きの伸縮性を高め、よりぐっすりと快適に眠れるように、ゆったりとした着心地の良い服を着ることを忘れないでください。