夢の中で脂肪を減らすために寝る前に行う5つの行動

寝る前のどのような運動が減量に役立ちますか?最近の研究では、就寝前に適切な運動をすることが減量に最も効果的であることが示されています。つまり、寝る前の30分を使って少し運動するだけで、最高の減量効果が得られるということです。では、体重を減らすために寝る前にどのような運動をすればよいのでしょうか?寝る前に体重を減らして一晩中脂肪を燃焼させる 5 つのちょっとした方法をご紹介します。

壁に向かって立つ

壁立ちダイエット法は、よく「壁に立つ」と呼ばれているものです。この方法は、疲労感を感じるだけでなく、全身の脂肪を消費し、筋肉を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させる効果が得られます。ただし、「3点一直線」という運動の秘訣に注意してください。これは、かかと、お尻、後頭部を意味します。3点は壁に近い一直線上にあり、膝とかかとは一緒になり、手はリラックスして体の両側に自然に垂らします。より早く体重を減らしたい場合は、全身の筋肉を緊張させたまま、腕を太ももの内側に押し付けることができます。

壁立ち運動は肛門挙上運動でもあり、太ももと臀部の硬さを確保し、臀部を引き締め、たるみや変形を防ぐことができます。

猫のストレッチ

この動作では、女性はベッドの上でひざまずき、両手でベッドを支える必要があります。次に腹部を締め始め、頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を 3 回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らし、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。最後に元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

ウエストと腹部を細くするエクササイズ

足を揃えて膝を曲げ、左側を下にしてベッドに横になります。左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置き、バランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。リハビリはリラックスした姿勢から始まります。 12 回ずつ 2 セット行います。次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

足湯

適切な足湯は、ダイエットの効果を高めます。足の裏には様々な重要なツボがあります。毎日寝る前にお湯で足湯に入ると、ツボが刺激され、疲労が解消され、体内の新陳代謝が促進され、末梢循環が促進され、素早く解毒されます。体内の老廃物を完全に排除し、ダイエットの障害を取り除くことができます。

足湯をするときは、水温を一定に保つために専用の浴槽を選ぶことをお勧めします。同時に、経絡をリラックスさせ、血液循環を促進する活性オイルまたはエッセンシャルオイルを追加します。これにより、より理想的な減量効果が得られます。足湯の最適な時間は、ほんの少し汗をかく程度の20分です。

うつ伏せになって頭を上げます

ベッドにうつ伏せになり、肘を曲げて体を支え、足をまっすぐ伸ばして揃えます。体の力を使って頭を上に持ち上げます。限界に達したら、その姿勢をしばらく維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。この運動を疲れるまで繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を伸ばし、脂肪燃焼を促進するので、簡単に体重を減らして魅力的な背中を手に入れることができます。