自宅で体重を減らす最も効果的な6つの方法

怠け者の女性は、簡単に体重を減らすためにジムに行く必要はもうありません。これらの楽しくて簡単な自宅での減量方法を試してみてください。お風呂に入っているときでも、家を掃除しているときでも、簡単に体重を減らせることがわかります。

膝を横にして転がす

目覚めたばかりの時は、体を横に向け、両手を頭の下に置き、ゆっくりと膝を曲げます。こうすると、筋肉が柔軟になり、背中の緊張が和らぎます。腹部と前首を強化したい場合は、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を両側に平らに置き、頭と肩を上げて、5秒間保持します。これを10回程度繰り返します。

全身を動かしましょう

室内の掃除作業をするとき、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かしながら、体全体を連動させて動かしましょう。

ソファを使って筋肉を伸ばす

読書をするときは、片足をソファの背もたれに乗せ、横方向のストレッチ運動をしながら脚とウエストのラインを伸ばすことができます。この姿勢を保ったまま片足スクワットを行うと、脚の脂肪を効果的に燃焼させることもできます。さらに、柔らかいソファの背もたれは足首やかかとを痛めることはありません。さらに、ソファの背もたれを使って腹筋と背筋を伸ばすこともできます。ソファの背もたれに腰を押し当て、ゆっくりと体を曲げ、その極限の姿勢を30秒間維持してから、ゆっくりと上半身を持ち上げます。

シャワーで減量

シャワーを浴びると体重を減らすこともできます (シャワー室は足を細くするのに最適な場所であり、脚を上げることでふくらはぎのラインを引き締めることができます)。水温を低めに調整してください。体温を正常に保つために血液循環を速める必要があり、その過程で 100 カロリーを消費します。

ソファから飛び上がる

仕事で忙しい一日を過ごした後、家に帰っておいしい食事を楽しみ、片付けをし、お気に入りのテレビ番組を観ます...この機会を利用して、コマーシャル中に運動しましょう。各コマーシャルの間に、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せ、腕立て伏せを 20 回ずつ 1 セットずつ実行してみましょう。コマーシャルが流れるたびに上記の練習を繰り返します。 （テレビを1時間以上観ると効果が高まります）