よく眠って10ポンド痩せる

寝ることで体重は減りますか？体重を減らすには食事制限と運動が必要だと考えないでください。体重を減らすには、他にも楽しくて簡単な方法があります。人生でこれに遭遇するかもしれませんが、気づかず減量のチャンスを逃してしまうかもしれません。では、寝ている間に減量する方法、つまり夢の睡眠減量法をお見せしましょう。

睡眠による減量方法に影響を与える要因

睡眠ダイエット法なので、睡眠の長さや質と関係があります。レプチンはギリシャ語の「痩せる」という意味で、中国語に訳すと「レプチン」になります。脂肪組織から分泌されるペプチドホルモンです。体内のエネルギー貯蔵量が十分にある場合、レプチンは視床下部の神経細胞に作用して、体の摂食行動を制御します。また、脂肪の合成と脂肪の変換にも重要な役割を果たしており、医学界では「人間の太りとやせのスイッチ」と呼ばれています。グレリンは胃から分泌されるホルモンで、食欲を増進させてより多く食べるように促します。 LP とグレリンの作用メカニズムは、満腹感や空腹感を制御できる「チェックアンド バランス」メカニズムとして理解できます。

グレリンは胃から生成され、食欲を増進させます。一方、LPは脂肪細胞から生成され、満腹になると脳に満腹信号を送ります。

つまり、睡眠が制限されたり 8 時間未満になると、LP レベルは低下しますが、空腹ホルモン レベルは上昇し、これらの人々の食欲も比例して増加します。高炭水化物、高カロリーの食品を食べたいという欲求が45％増加しました。

まず、睡眠時無呼吸症候群の患者は肥満であることが多いです。しかし、研究では、彼らの体内のLPレベルは低いのではなく、逆に非常に高いことが判明しました。

睡眠時無呼吸症が治ると、LP レベルが低下し、満腹感が減ったことで体重が減りました。睡眠時無呼吸症候群が治ると、体のエネルギーが増加し、活動的になるため、消費量が増えるからです。

日本の最新の研究結果によると、肥満の主な原因は体内での成長ホルモンの分泌不足です。成長ホルモン（略称HGH）は人体から分泌される天然ホルモンで、その主な機能は骨や筋肉の成長を促進し、体脂肪の燃焼を加速することです。 HGHの分泌量は加齢とともに減少し、30歳を過ぎると急激に減少します。そのため、中年に近づくほど、体はむくみやすくなり、体型を維持するのが難しくなります。20歳の頃の食生活を維持していたとしても、標準体重を維持するのは困難です。 HGH は夜間の睡眠中にのみ分泌され、特に眠りについてから 90 分後に分泌が最も活発になります。人体は眠っている間、体の機能は鈍くなる傾向がありますが、代謝機能は継続し、体内に蓄積されたカロリーを継続的に燃焼することができます。若くて健康な人ほど、細胞の代謝が活発で、当然睡眠中に消費されるエネルギーも多くなります。

科学的な睡眠法による減量に関する常識

体は太り、痩せることができず、睡眠不足は体の代謝を遅くする大きな影響を与えます。 AiMei.com の編集者が、睡眠と減量に関する科学的常識を共有します。減量をより効果的にするための 9 つの科学的姿勢を学びましょう。

運動を続けるのが面倒だから、私たちはただ太るに任せているのでしょうか?美を愛する人々がどうしてそのようなことを許容できるのでしょうか?実は、怠け者でも体重を減らす方法はあるんです。科学的な睡眠法をマスターできれば、寝ている間でも大幅に体重を減らすことができます！

研究によると、睡眠不足は体重増加と密接に関係しているそうです。睡眠によるダイエッ​​トは、主に睡眠時間と質を通じてホルモンの分泌に影響を与え、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進して浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。

睡眠を増やし、食事を減らす

おそらく多くの人がこの発言に困惑するでしょう。どうしてこんなに素晴らしい減量理論が存在するのでしょうか?人は疲れを感じると無意識にたくさんの食べ物を食べてしまいます。

睡眠不足になると、体内の成長ホルモンが増加します。これは、人の食欲に影響を与える伝説のレプチンです。レプチンレベルが上昇すると、食欲が増し、自然に多くのカロリーを消費します。十分な睡眠をとると、レプチンの分泌に影響がなくなり、自然に多くのカロリー摂取を減らすことができます。

睡眠時間が長いほど、脂肪の蓄積は少なくなる

十分な睡眠は体の新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激して体が脂肪をエネルギーに変換するように導き、人々が簡単にスリムな体型を維持できるようにします。人は眠ると体の機能は鈍くなりますが、代謝機能は継続し、体内に蓄えられたカロリーは燃焼し続け、自然に脂肪の蓄積を減らすことができます！

睡眠を多くとれば、エネルギーも増えます

睡眠時間が長いほど、活力が高まることはよく知られています。活力があると実際に体重を減らすことができるということを知らない人が多いかもしれません。活力があるときだけ、人は運動する方法を見つけます。活力があるときだけ、新陳代謝が速くなり、脂肪燃焼が速くなり、カロリー消費が大幅に増加します。

運動やダイエットが嫌いな人でも、休暇中に十分な睡眠を取っていれば、冬でも体重を減らすことは可能です。しかし、誰もが質の高い睡眠をとれるわけではありません。では、寝ている間に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

必要な睡眠時間を判断する簡単な方法は次のとおりです。

1. この睡眠テストに集中するために 1 ～ 2 週間を確保します。この 1 ～ 2 週間は予期しない中断が起こらないようにします。

2. 普段就寝する時間を決めて、それを守ります。

3. 朝自然に目が覚めるまで寝てください。アラームは設定しないでください。

4. 数日後には、不足していた睡眠時間を取り戻しているはずです。このときも、普段寝る時間を維持し続けてください。翌日自然に目覚めたときの時間差を計算すると、実際に必要な睡眠時間に非常に近くなります。必要な時間を知っておくと、普段寝る時間と必要な時間に合わせて眠ることができます。