減量のための運動に関する誤解に注意

運動は減量に最も効果的な方法ですが、多くの人がちょっとしたミスを犯し、減量に失敗しています。編集者は、運動による減量に関する誤解と最速のヒントを推奨し、より速く、より早く減量できるように、減量エクササイズを素早く実行する方法を教えます。

運動に関する誤解1：運動量を増やすだけで体重を減らせるとは思わないでください。運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけに頼って体重を減らすのは賢明な選択ではありません。特に、バドミントンなどをするだけで体重を減らせるとは思わないでください。

運動に関する誤解 2: 研究によると、たとえ毎日数時間テニスをしても、クッキーを数枚食べたり、缶入りの飲み物を飲んだりすると、苦労して減量した成果が消えてしまうので、やはりダイエットと組み合わせた方が良いそうです。

運動に関する誤解3：空腹時に運動するのは減量に役立たないと考える人が多いですが、実はそうではありません。アメリカのフィットネス医師は、食後1～2時間後に運動するのが最も効果的で、減量効果も大きいと考えています。最も重要なのは、空腹を感じにくくなることです。

運動に関する誤解4：医師によると、このとき体内の脂肪細胞に新たな脂肪酸が入らないため、余分な脂肪、特にエネルギーを生成する褐色脂肪が消費されやすくなり、食後に運動するよりも減量効果が高いとのこと。また、運動量が適切であるため、消費される熱エネルギーが少なく、体内に蓄えられたエネルギーの利用が十分であるため、健康に影響を及ぼしません。

運動に関する誤解5：毎日30分ジョギングすれば体重が減ると考えるのは間違いです。30分走ると有酸素運動の目的を達成できますが、減量効果は非常に低いです。運動を40分以上続ける場合にのみ減量できます。

運動に関する誤解 6: 運動時間が長くなると、脂肪から供給されるエネルギーの量が総消費量に達しなくなります。約40分以内の運動であれば、運動強度に関わらず脂肪消費が顕著に表れていることがわかります。

運動に関する誤解 7: 運動の強度が高ければ高いほど、減量効果は高くなります。これも間違いです。実際、長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

運動に関する誤解 8: 最後に、運動中に飲む水は少なめにするのがベストです。運動開始時に消費されるのは脂肪ではなく水だからです。水分補給を続けると減量に失敗するので、運動後 30 分後に水を飲むのがベストです。

運動に関する誤解9：最初の運動として高ボリューム、高強度の運動を行う。急激で激しい運動は、身体が適応しにくくなり、ひどい疲労感や体の痛み、あるいは古病の引き金となることがあります。また、腱や筋肉の緊張を引き起こし、長期的な運動の継続が困難になることもあります。正しい運動方法は、少量の運動、小さな振幅、単純な動きから始めて、身体に適応プロセスを与えることです。このプロセスは疲労期間とも呼ばれ、約半月続きます。その後、徐々に運動量を増やし、振幅を増やし、動きも簡単なものから難しいものへとゆっくりと行う必要があります。

運動に関する誤解 10: 運動は汗をかいた場合にのみ効果的です。汗をかくかどうかで運動が効果的かどうかを測ることはできません。人体の汗腺はそれぞれ異なり、遺伝に関係する活性型と保守型の 2 種類に分けられます。最初にウォーミングアップを行うのは、その後の運動に適応し、怪我を避けるためにストレッチをしやすくするためです。ウォーミングアップは必ずしも汗をかくことを意味するわけではありません。

運動に関する迷信 11: 運動をやめると太ってしまう。現実には、運動をやめると体重が増える人もいます。しかし、太る原因は運動をやめるだけではなく、運動をやめた後も運動時と同じ量の食べ物を食べ続けることで、食べ物から摂取するカロリーが摂取カロリーを大幅に上回り、肥満を引き起こすのです。運動をやめてカロリー消費を減らし、それに応じて食べ物からのカロリー摂取を減らせば、体重は増えません。

運動に関する誤解 12: 運動であれば、どんな形式でも構わない。運動プログラムの選択は、身体の健康状態と生理学的段階に基づいて行う必要があります。変形性関節症や膝関節の変性変化のある人は、登山、階段昇降、スクワットなどの運動には適していません。高血圧や心臓病の患者は激しい運動をすべきではありません。運動をする場合は、体調に合わせて行う必要があり、特に慢性疾患の患者の場合は医師に相談するのが最善です。