寝る前に体重を減らして脚をシェイプアップする4つのヒント

ベッドで減量するためのヨガは最も簡単な方法と言え、スポーツが好きではない怠け者の人に最適です。毎日寝る前に30分ほど簡単なヨガの動きをするだけで、体調を整えて睡眠を促進できます。ここでは、ベッドで減量するための最も簡単なエクササイズをお教えします。

壁に向かって足を上げる

足を壁に向かってまっすぐ伸ばします。体に対して 90 度になるのが最適です。しびれを感じたら、足を下ろしてください。しびれが残っていると、けいれんを起こします。この方法は、日中に長時間立っていることによって引き起こされる浮腫や静脈瘤の対処に非常に効果的です。

水平伸張法

足を水平に横に伸ばし、その姿勢を 10 分ほど保ちます。

シザーキックエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を両側に置き、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ伸ばして外側に開き、閉じます。足を揃える際、写真のようにクロスさせて、内ももの筋肉同士を圧迫します。これを30～50回ほど往復させると疲れが出て効果的です。この技を使うと、痩せにくい内ももの脂肪を落とすことができ、普段あまり鍛えていない内側の筋肉が強化されます。足を開いたり閉じたりする動作は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行ってください。足や腰を痛めないように、徐々に速度と頻度を上げていきましょう。

エアバイク

横向きに寝て、足をできるだけ高く上げます。手のひらで腰を支え、肘を90度に曲げたまま、自転車をこぐときのように足をまっすぐ上に上げます。