タオルを引っ張ることで部分的な減量が可能

タオルで引っ張ったりして運動できますか？これは本当です。普通のタオルを侮らないでください。特定の動きを通して、タオルは肩、首、背中、腰、臀部、腕の筋肉と靭帯を伸ばしたり引き締めたりすることができます。長期間継続することで、美しい体の曲線を形作ることができるだけでなく、都市部のホワイトカラー労働者によく見られる肩関節周囲炎や脊椎疾患を予防することもできます。

今、家にある小さなタオルを手に取るだけで、健康で美しく幸せな生活を楽しむことができます。 スリムな体型になりたいなら、適切な食事制限と適度な運動に加えて、適切な筋力トレーニングに頼って、スリムな体型の3つの頑固な「敵」である腹部の肥大、腕の太さ、ウエストの細さなどの局所的な肥満に対処する必要があります。

自宅で行う簡単なタオルエクササイズは良い選択です。スペースを節約できるだけでなく（手を広げる距離だけが必要です）、エクササイズ中のエネルギーも節約できるので、地元の減量計画が成功する可能性が高くなります。減量のためにタオルエクササイズを選んだ女性は、一定期間続ける限り明らかな結果が現れ、スリムな曲線美はすぐそこにあるでしょう。

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効能: 三角筋と広背筋を強化します。猫背、首や肩の痛み、筋力低下のある方に適しています。腕の脂肪を減らすのに役立ちます。

アクション：

1.足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、つま先を少し外側に向けた状態で床に立ちます。

2.タオルの両端を両手で掴み、腕をまっすぐ上に伸ばします。

3.タオルを両手で掴み、頭の後ろでタオルを支えながら肩に向かって引き下げます。

注意: 初心者は 15 回、中級者は 20 ～ 25 回行うことができ、各ラウンドの後に 1 分間休憩する必要があります。 スポーツ傷害につながる可能性がある肩への過度の圧力を避けるため、タオルを後頭部から引き下げないでください。

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効果：上腕三頭筋を強化し、腕の脂肪を除去します。

アクション：

1.足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、つま先を少し外側に向けた状態で床に立ちます。

2.タオルの両端を両手で持ち、背中の後ろに置きます。

3.タオルを両手で持ち、反対方向に力を加えながらタオルを上下に引っ張って腕の三角筋を鍛えます。

注意: 初心者は 15 回、中級者は 20 ～ 25 回行うことができます。

効果：タオルを使用することで上腹部の筋肉を強化し、下腹部を形作ります。

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アクション：

1.タオルの両端を持ち、後ろから腰に体を巻きつけ、手を開きます。

2.タオルの張力を利用して、両手でタオルの両端を下腹部に向けて締めます。

3.約5秒間開いたままにして、元に戻します。

注意: 初心者は 15 回行い、各ラウンドの後に 1 分間休憩してください。

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注記：

1.タオルエクササイズを初めて始めるときは、一連の動作全体を完了するために長めのタオルを選択するか、通常のタオルを斜めに折り、斜めに引っ張ってエクササイズを行うことができます。

2.使用するタオルが長いほど、各動作を完了しやすくなります。タオルエクササイズの動きに慣れてきたら、タオルを徐々に短くして、難易度をゆっくり上げていきましょう。

3.タオルエクササイズは、タオルがあればどこでも行うことができ、バスルーム、寝室、オフィスなどでも行うことができます。オフィスにいる場合は、2つの時間に分けて、各セットを5回ずつ行うこともできます。

ヒント：乾いたタオルで体を拭くとより健康的です。入浴後に乾いたタオルで体を拭くと、体の免疫機能が大幅に高まります。 お風呂に入ると、体内の血管が拡張し、体表面の水分の蒸発によって体温が吸収されます。また、皮膚は空気との接触面積が大きいため、体温が皮膚から周囲の空気に放散しやすくなります。

特に秋から冬にかけては気温差が大きく、体が冷えやすくなります。入浴後、乾いたタオルで体を拭くと、拭く際の摩擦により熱が発生し、温熱効果が得られます。

また、乾いたタオルで体を拭くと、体表面の水分が乾き、水分が蒸発する際に体温をさらに吸収するのを防ぐだけでなく、タオルが手足や胴体をこすると、体内の血液循環が促進され、熱源が体の各部に運ばれ、体の免疫力が自然に向上します。

そのため、タオルの日常的な機能を過小評価しないでください。体を拭くだけでなく、体の自然な免疫力を高めることもできます。