怠け者が体重を減らす最も効果的な方法はゆで卵を食べることだ

ゆで卵ダイエットとは、1日に摂取するカロリーを700～800キロカロリー程度に抑える「低カロリーダイエット」で、短期間で短期間で体重を落とす方法です。

ゆで卵でダイエットする原理

ゆで卵は良質なタンパク質が豊富で、卵黄には脂肪、コレステロール、レシチンなどが含まれています。ゆで卵は1日1個で十分です。オートミール粥と組み合わせると、体が必要とするタンパク質、脂肪、炭水化物などを補給できるだけでなく、満腹感を高め、主食の摂取量を減らすことができます。オートミールに含まれる繊維は、糖分や脂肪の吸収を遅らせ、排泄を促進します。新鮮な野菜や果物をもっと摂取することをお勧めします。毎日少なくとも400〜500gの野菜と100〜200gの果物を食べましょう。脂肪分の多い肉などの脂肪分の多い食品を控えましょう。食べる量をコントロールすることに加えて、体重を減らすには、1日1時間以上運動する必要があります。あまり激しい運動はしないでください。ウォーキングが最良の運動です。少なくとも週に3〜5日は運動してください。

卵ダイエット

卵ダイエットとは、1日3食の主食として卵を食べ、少量の野菜、果物、パン、コーヒー、飲み物を一緒に食べることです。これは科学的なダイエット方法です。

期間: 半月

朝食：ゆで卵1～2個、お好みのフルーツ1個、純粋なブラックコーヒー（砂糖やクリームなし）

卵黄にはレシチン（卵黄）と呼ばれる乳化剤が含まれており、脂肪を乳化・溶解し、血中コレステロールや中性脂肪の含有量を下げ、脂肪が血管の内壁に留まる時間を短縮する働きがあります。卵に含まれる高密度リポタンパク質は動脈硬化を予防し、また、卵に含まれる栄養素（タンパク質）が豊富で、人体の正常な代謝に必要な物質を補うことができます。

昼食：少量の主食と新鮮な野菜

新鮮な野菜に含まれる食物繊維は満腹感を高め、空腹を感じることなく主食の摂取量を減らすことができます。さらに、食物繊維を多く含んでいるため、胃腸での吸収が良くなり、排便が促進され、体重をコントロールする効果も得られます。ビタミン含有量が高く、人体に必要な栄養素を補給することができます。

夕食：お好きなフルーツ1個、ゆで卵2個

果物を選ぶ際の基本的な基準は、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、GI値が低いことです。選択できる一般的な果物としては、リンゴ、桃、プラム、ナシなどがあります。果物はビタミンや食物繊維が豊富で、新陳代謝を促進し、食欲を抑えます。

ヒント:

毎日この食事法に従って食事をしてください。もちろん途中で変更することもできますが、高カロリー、高脂肪の食べ物は食べないようにしてください。ゆで卵、野菜、白身の肉を中心にしてください。一般的に言えば、ほとんどの人は1週間食べると約5キログラム減りますが、これは比較的正常な減量です。

卵を茹でるためにお湯を沸かすとき、お湯に塩を少し加えると、食べた後にお腹が張るのを防ぐことができます。魚を食べる場合は、蒸すか茹でるのが最適です。