気づかないうちに体重を減らす10の習慣

1. タンパク質を第一に

タンパク質の多い食品を食べると満腹感を感じることに気づいたことがありますか? それは単なる想像ではありません。研究により、タンパク質がグルカゴン酵素を刺激して満腹感を引き起こす物質を生成することがわかっています。ランチのサラダに鶏肉やツナを加えてみましょう。次の大きな食事のときに食欲を抑えるのに役立つかもしれません。

2. 低脂肪の罠に注意

無脂肪または低脂肪のクッキーやケーキは、罪悪感なく食べられる方法のように思えるかもしれませんが、まず立ち止まってラベルを読んでください。メーカーは風味を維持するために、砂糖（とカロリー）を多く使用することが多いです。さらに、脂肪をそれほど恐れるのは少し不公平かもしれません。オリーブオイルや栗油など、有益な一価不飽和脂肪もいくつかあります。これらは食欲を減退させ、あまり食べないようにします。

3. ジュースを密封する

液体のカロリーはすぐに蓄積されてしまいます。ジュース1本には果物5個と同じカロリーが含まれています。代わりにオレンジかグレープフルーツを食べたほうがいいでしょう。

4. 適度な贅沢

一日中空腹のままでいると、夜にたっぷり食べる食事と衝突してしまいます。したがって、毎食少量ずつ食べる習慣をつけましょう。こうすることでエネルギーが増加し、食欲をコントロールできるようになります。食事の量を減らすと胃の容量が減り、早く満腹感を感じるようになります。デザートについてのアドバイスは？簡単な 3 口ルールです。「デザートを小さじ 1 杯で満たします。これが最初の一口です。その後、さらに 2 口食べます。」味を堪能してください。今は気が散りにくくなり、食べ過ぎてしまう誘惑が減ったと感じますか?

5. H2Oを見つける

あなたは何かを渇望しています。チョコレート？アイスクリーム？実は喉が渇いているだけかもしれません。多くの人は喉の渇きを空腹と勘違いしています。だから、水のボトルを見つけるだけでいいのです。同様に、満腹感を得るために夕食前にコップ一杯の水を飲みましょう。

6. 原則に従って食べる

ほとんどの人は外食するとたくさん食べるのが簡単だと感じます。カロリーを節約するための簡単なガイドをご紹介します。メキシコ料理レストランでは、タコスサラダは避けてください。1,000カロリー近くになることがあります。代わりに、チキンかシーフード料理を頼んでください。イタリアンレストランに行くなら、ソースのかかったチキンやラザニアのようなパスタ料理はダメです。ソースを別途注文したり、焼き魚として食べることもできます。子牛肉が食べたい場合はリブを注文してください。他の子牛肉料理は脂肪分が多い場合があります。調味料は別途必要です。

7. ペースを調整する

10分間走るのは、走ったり歩いたりするよりもいいですよね？いいえ。切り替えることで、より多くのカロリーを消費します。それで、5分間走って、5分間歩きます。

8. 歩いて排泄する

考えてみてください。平均的な成人は 1 日に 3,000 ～ 5,000 歩歩きます。このペースだと、体重を維持できるだけです。しかし、1日の歩数を1万歩に増やし、食べ過ぎなければ、体重は減り始めるはずです。歩数計を買って腰につけ、エレベーターではなく階段を使い、昼休みに歩きましょう。

9. 日記に告白する

ポテトチップスも含めて、食べたものをすべて大まかに書き留めてください。カロリーと脂肪グラムを含めないでください。重要なのは、自分が何を食べているかを理解すれば、それをコントロールして食べ過ぎを止めることができるということです。

10. ストレスを避ける

不安になると間食をしてしまうことがあります。心を落ち着かせるために、散歩に出かけたり、ヨガや深呼吸をしたりしてみましょう。同様に、待つと不安や食べ物への欲求は弱まります。 10 分間注意をそらすと、クッキーのことは頭から消えるかもしれません。