減量に効果的な低カロリーフルーツ7選：果物をもっと食べて、安心して減量しましょう

果物は低カロリー食品なので、たくさん食べても太りません。減量には最適です。複雑で疲れる運動をしたくない、または食事制限をしたくない場合は、スリミングフルーツをもっと食べてください。これは間違いなく減量計画に役立ちますし、デリケートな肌を維持するのにも役立ちます。

減量に効く果物：グレープフルーツ

カロリー: 100gあたり約41kcal

グレープフルーツには消化吸収を助ける酸性物質が含まれており、解毒や減量に最適な果物です。グレープフルーツにはセルロースが多く含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進するだけでなく、満腹感を高め、過剰なカロリー摂取を防ぐことができるため、カロリーを減らすのに適しています。また、グレープフルーツには肌を整えるビタミンCが豊富に含まれており、美容とボディに嬉しいフルーツです。

減量に効く果物：キウイ

カロリー: 100グラムあたり約56kcal

キウイフルーツはキウイフルーツとも呼ばれ、食物繊維が豊富で、胃腸の働きを良くし、体内の毒素、老廃物、余分な脂肪を排出し、便秘を改善し、脂肪を減らす効果があります。さらに、キウイフルーツには代謝と脂肪燃焼を促進する物質も含まれています。

減量に効く果物：ブドウ

カロリー: 100gあたり約43kcal

ブドウは体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓血管の健康を維持するのにも役立ちます。ブドウは非常に健康的な減量食品です。研究により、新鮮なブドウには減量に役立つビタミンと繊維が豊富に含まれていることが確認されています。ブドウは体の新陳代謝を促進し、毒素を排出するだけでなく、脂肪燃焼率を高めることもできます。

減量に効く果物：パイナップル

カロリー: 100gあたり約41kcal

パイナップルには強力な脂肪分解作用があり、脂肪燃焼を早めることができるため、急速な減量に最適です。ただし、減量するには食後にパイナップルを食べなければなりません。そうしないと、パイナップルに含まれるフルーツ酸が胃壁を簡単に損傷してしまいます。

減量に効く果物：ドラゴンフルーツ

カロリー: 100グラムあたり約51kcal

ドラゴンフルーツは熱を消し、便秘を改善するので、夏のダイエットに最適な食べ物です。ドラゴンフルーツは低カロリーで食物繊維が豊富な食品です。また、肌を白くするビタミンCや、血糖値を下げて腸に潤いを与える水溶性食物繊維も含まれているため、夏に食べるのに最適です。

減量に効く果物：イチゴ

カロリー: 100グラムあたり約30カロリー

イチゴは美容と減量に最適な食品です。健康的な減量用スナックとして食べることができ、高カロリーのジャンクフードの代わりにもなります。イチゴには食物繊維とフルーツ酸が豊富に含まれており、腸に潤いを与え、便秘を改善し、体内の脂肪含有量を減らし、解毒や減量に効果的な役割を果たします。新鮮なイチゴを低脂肪ヨーグルトと一緒に食べると、美味しくてダイエットにもなるのでおすすめです。

減量に効く果物：レモン

カロリー: 100gあたり約35kcal

レモンにはフルーツ酸が豊富に含まれており、胃腸内のタンパク質分解酵素の分泌を促進し、胃腸の運動性を高め、消化を助け、脂肪を減らす効果があります。さらに、レモンには美容とスキンケアの機能もあり、色素沈着を予防・治療し、肌をより滑らかで光沢のあるものにします。毎日朝食前にレモン水を一杯飲むと、効果的に解毒できるのでおすすめです。

カロリー: 100gあたり約52kcal

毎食前にリンゴを食べると満腹感が増し、食事量が減り、ウエストと腹部が細くなります。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、解毒や減量の効果があります。さらに、リンゴに含まれるフルーツ酸は体内の余分なカロリーの代謝を促進するため、減量に最適な食品です。

上記で推奨した 7 つの果物は、減量効果が高く、非常に健康的で効果的な減量果物です。

フルーツダイエットは、減量したい人の間で非常に人気があります。多くの人は、食事の前にフルーツを食べるとお腹が「満たされる」ので、メインの食事のときに食べる量を減らして、減量の目標を達成できると考えています。しかし、空腹時に食べてはいけないダイエットフルーツが 8 つあります。

1. 新鮮なライチ

ライチには糖分が多く含まれており、空腹時に食べると胃粘膜を刺激し、胃痛や膨満感を引き起こす可能性があります。さらに、空腹時に生のライチを大量に食べると、体内に過剰な高糖分が急激に浸透し、「高浸透圧性昏睡」を引き起こす可能性があります。

2. サンザシ

サンザシは酸味があり、気と消化を促進する効果がありますが、空腹時に食べると気を消耗するだけでなく、空腹感が増加し、胃の不調を悪化させます。

3. パイナップル

パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素は非常に強力で、食前に食べると胃壁にダメージを与えやすくなります。

4. トマト

ペクチン、柿フェノール、水溶性収斂剤などの成分が多く含まれており、胃酸と反応して不溶性の塊に凝縮します。これらのしこりは胃の幽門出口を塞ぎ、胃内の圧力を高め、急性胃拡張を引き起こし、胃の膨満感や痛みを感じさせます。

5. 柿

胃が空っぽのとき、胃の中には大量の胃酸があり、柿に含まれる柿フェノール、ゼラチン、ペクチン、水溶性収斂剤と反応して胃柿結石症を引き起こし、心臓の痛み、吐き気、嘔吐、胃拡張、胃潰瘍、さらには胃穿孔、胃出血などの病気を引き起こします。

6. バナナ

バナナにはマグネシウムが豊富に含まれています。空腹時にバナナを大量に食べると、血液中のマグネシウム含有量が急激に増加し、人体の血液中のマグネシウムとカルシウムの比率に不均衡が生じ、心臓血管系に抑制効果をもたらし、健康に良くありません。

7. オレンジ

糖分と有機酸を多く含みます。空腹時に食べると胃粘膜が刺激され、胃酸が増えて脾臓や胃の膨満感や詰まり、胸焼けなどを引き起こします。

8. ブラックデーツ

ペクチンとタンニン酸を多く含み、人体の胃酸と結合して胃の中で塊を形成しやすくなります。特に、就寝前に食べ過ぎたり、慢性胃腸疾患のある人は食べないようにしましょう。

果物を食べて減量したい場合、専門家は果物と野菜を一緒に食べることも推奨しています。果物と比較して、野菜には糖分が少なく、粗繊維の野菜は消化を助けるだけでなく、研究では「油を吸収する」効果もあり、減量に効果的であることが示されています。