背が高くて完璧な体型を手に入れるウォーキングダイエット法 [写真]

1. まっすぐに立ち、息を止めましょう。

「歩くときに上半身を揺らしたり、背中を丸めたりする人が多いのですが、これは膝関節にかかる圧力を増大させるだけでなく、時間が経つにつれて股関節の筋肉がたるんでしまう原因にもなります」と、米国のリーボック・レーシング・クラブのヘッドコーチ、リー・クルーズ氏は言う。「歩くときは上半身をまっすぐに保ち、腰を軽く振って体のバランスを調整しましょう」

2. 彫刻の裏側

私は今でも『睡蓮』のシーンを鮮明に覚えています。バレエのコーチが動きに合わせて「お腹を引き締めて、腰を上げ、胸を張って、頭を上げ、肩を後ろに引いて…」と叫んでいたのです。オードリー・ヘプバーンはこの映画の撮影後、常にこの原則に従って姿勢を整えたと言われており、そのおかげで彼女の背中は顔と同じくらい完璧です。

3. かかととつま先、どちらが先ですか?

かかととつま先、どちらが先に地面に着くのでしょうか。どちらが美しい脚を形作るのに役立つでしょうか?実際のところ、この 2 つを交互に行うことで、脚の筋肉全体を最も効果的に鍛えることができます。つま先が先に地面に着くと、ふくらはぎの両側の筋肉が緊張し、かかとが先に地面に着くと、ふくらはぎの後ろの筋肉が引っ張られます。

4. 鳥とアヒル

動物のように歩けるとしたら、鳥とアヒルのどちらがいいですか?あなたは前者を選ぶと確信しています！ 「最悪なのは、不器用なアヒルのように足を地面に叩きつけることだ」と姿勢トレーニングの専門家であるラーセン氏は言う。さらに、足を地面に強く打ちつけると、脛の痛みを引き起こす可能性があります。